https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Methyl-B-12-Methyl-Folate-Lemon-Flavor-1000-mcg-400-mcg-100-Lozenges/69333?rcode=AVK9750
ТМГ – один из препаратов по 500 мг. По 1 шт 3 раза в день, принимать 3 раза в неделю.
Поддерживающий курс может быть постоянным при полиморфизмах генов фолатного цикла и склонности к подъёму уровня гомоцистеина. Либо периодический, по 2 месяца с перерывами на 2–3 месяца (когда полиморфизмов генов фолатного цикла нет).
Омега-3 и Омега-7
В публикации «Cardioprotective mechanism of omega-3 polyunsaturated fatty acids» в Journal of cardiology говорится о важнейших противовоспалительных и кардиопротективных (защищающих сердце) свойствах Омега-3. Ресурс в сети –
https://www.journal-of-cardiology.com/article/S0914-5087(15)00230-0/fulltext
Имеется у Омега-3 роль даже в лечении и профилактике депрессии «Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms» – https://www.hindawi.com/journals/omcl/2014/313570/
Но поскольку не все данные по Омега-3 убедительны и есть исследования, свидетельствующие о низкой эффективности (правда это чаще результат низких доз, принимаемых испытуемыми людьми. К примеру дозы ЭПК и ДГК менее 1 грамма, т. е. менее 1000 мг в день – неэффективны) – принимать лучше от 2 до 4 г в пересчёте на ЭПК и ДГК. И не забывать об Омега-6.
Что касается Омега-6, то лучший источник этих жирных кислот – нерафинированное подсолнечное масло холодного отжима, а также масло грецкого ореха, кедрового ореха, сезамовое, конопляное, непосредственно сами орехи (кедровые, грецкие). Это намного эффективнее добавок Омега-6 (ведь линолевой жирной кислоты нам нужно порядка 20 граммов в день. Ни одна добавка не способна этого обеспечить).
А сейчас расскажу об омеге, о которой пока ещё мало кто слышал. Если об омегах-3/6/9 наслышаны многие, то об этой омеге почти никто не говорит (а зря!). Речь об Омега-7.
Омег довольно много (нумерация связана со структурой молекулы и в эти подробности, которые нужнее химикам – вдаваться мы не будем), все они отличаются по своей активности и воздействию на организм. В 2008 году была открыта новая жирная кислота – пальмитолеиновая (ПОК). Она относится к заменимым мононенасыщенным жирным кислотам (так же, как олеиновая омега-9, содержащаяся, например, в оливковом масле). Может синтезироваться в организме человека: в печени и жировой ткани. В мизерных количествах содержится в составе некоторых продуктов. Больше всего Омеги-7 обнаружено в облепиховом масле и масле орехов макадамии, рыбьем жире.
