Наконец, когда закончишь, сделай еще несколько дополнительных медленных вдохов, позволь себе отдохнуть, насладись своим собственным чувством доброжелательности и сострадания.
ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ
Ответьте на следующие вопросы в своем дневнике:
• Какие мысли и чувства возникают, когда вы читаете о том, что заслуживаете сострадания и что вам можно и нужно проявить его к себе?
• Что происходит, когда вы практикуете любящую доброту к другим или сострадание к себе с использованием структурированных медитаций?
• Как вы думаете, готовы ли вы продолжить практиковать эти навыки и посмотреть, что будет дальше?
Глава 12. Преодолевайте в моменте
Зачастую люди с непреодолимыми эмоциями сталкиваются с одними и теми же стрессовыми ситуациями снова и снова. Значит, в некотором роде, эти ситуации предсказуемы. В этой главе вы научитесь идентифицировать, какими были прошлые ситуации (и какими они продолжают быть), как вы их преодолевали и какими были нездоровые последствия. Затем вы идентифицируете новые стратегии преодоления, которые сможете использовать в будущем, если столкнетесь с подобными ситуациями. Вы также обнаружите, какими могут быть более здоровые последствия в результате использования этих новых стратегий.
ДУМАЙТЕ ОБОДРЯЮЩИЕ МЫСЛИ
В жизни возникает много стрессовых ситуаций, когда все, что нам нужно, – это услышать несколько ободряющих слов, чтобы поддержать нашу мотивацию или помочь нам вытерпеть боль, которую мы испытываем. Но бывают и такие стрессовые ситуации, когда вы оказываетесь попросту в одиночестве – и вам нужно ободрить себя самостоятельно, чтобы не утратить силу. Зачастую это можно сделать с помощью ободряющих мыслей.
Ободряющие мысли служат напоминанием о том, как вы проявили силу в прошлом, когда пережили стрессовые ситуации, а также о том, какие именно слова ободрения вам дали эту силу. Ободряющие мысли особенно полезны, когда вы только-только заметили, что чувствуете взвинченность, нервозность, злость или недовольство. Если вы можете распознать стресс заранее, то у вас будет больше возможностей использовать одну из этих мыслей для того, чтобы успокоить себя. Может быть, в жизни даже возникают регулярные ситуации, когда вы можете предсказать, что одна из этих ободряющих мыслей могла бы вам помочь.
Ниже приведен список некоторых ободряющих мыслей, которые многие люди считают полезными. Запишите себе те, которые вы сами считаете полезными, а также придумайте свои собственные.
