Контекст жизни. Как научиться управлять привычками, которые управляют нами | страница 66

2. Делайте паузы разной длины – от очень коротких (в разговоре, во время работы) до очень длинных (выходные, отпуска). Любая деятельность должна быть размеренной и цикличной, как вдох и выдох.

3. Учитесь регулировать темп работы, речи и других видов деятельности. Подстраивайтесь под темп других людей и вырабатывайте новые способы для самого себя.

4. Прежде чем бросаться делать что-то «быстро как только возможно», спросите себя: точно ли скорость принципиально важна? Почему нам (или тому, кто дал нам задание) так важно сэкономить время? Чем мы за эту экономию платим? Что будет, если не торопиться настолько сильно?

5. Отслеживайте свою мотивацию. Почему вы спешите? Есть ли для этого какие-то внешние причины – или дело скорее в тревоге и нежелании сталкиваться с вопросами о смысле жизни?

6. Гаджеты и интернет – не только удобные девайсы, помогающие нам упрощать коммуникацию и экономить время. Они меняют наше внимание и другие психические функции, причем скорее в нежелательную сторону. Стоит рассмотреть возможность периодического отключения гаджетов, а с ними и внутренних «приложений немедленного реагирования».

7. Планируйте не только рабочие задачи, но и периоды отдыха и восстановления. Не забивайте график слишком плотно: в ваших планах должен быть «воздух», паузы, процессная, «медленная» деятельность.

Находить объяснения и оправдания – это психологическая защита, благодаря которой люди воспринимают свое поведение как нечто хорошо контролируемое и имеющее объективные, объяснимые причины. Нам нравится считать себя исключительно разумными существами и не замечать, что истинные причины наших поступков нередко лежат в области эмоций и бессознательных побуждений.

Пример из предыдущей главы: человек считает, что он стремится сидеть на работе допоздна, потому что хочет заработать больше денег для своей компании, а на самом деле у него проблемы в семье и он не хочет идти домой.

Пример из главы о привычке быть хорошим: мать говорит взрослой дочери, что той пора похудеть. Она думает, что руководствуется заботой о ее здоровье, но на самом деле ей просто стыдно перед кумушками-соседками, которые обсуждают, как располнела ее дочка.

Знаменитый пример привычки находить объяснения и оправдания – басня «Лисица и виноград», в которой лисица не может достать виноград и оправдывает это так: «На взгляд-то он хорош, да зелен, ягодки нет зрелой, тотчас оскомину набьешь!» Алкоголик объясняет свое «естественное» желание напиться, придумывая подходящий повод, а мать, желающая держать ребенка под контролем, маскирует свою властность и тревожность заботой о ребенке.