Маленький совет: если вы девушка и вы идете в спортзал, выбирайте тренера-девушку. Во-первых, мы более резкие, нам не жалко вас (злобный закадровый смех), а значит, спуска не будет и вариантов не будет: придется пахать, пыхтеть и худеть. Во-вторых, девушке тренеру вы можете сказать, что у вас сегодня «первый день», что у вас пмс и болит грудь, что послеродовые проблемы слишком интимного характера пугают вас, не позволяя приступить к занятиям. Скажите ли вы это мужчине? Конечно, если вы – двадцатилетняя красотка с обалденной фигурой и вы не замужем… тогда вопрос: а чего вы читаете эту книжку?!
Еще важный момент – целлюлит от занятий не уходит! И не мечтайте. С этим паразитом все гораздо сложнее. Попка ваша будет преображаться, но целлюлит все еще будет крепко за нее держаться – а как же – родимая! Столько лет вместе! Но не отчаивайтесь. Идеальный вариант – это к вашим тренировкам и к правильному питанию добавить еще и курс антицеллюлитного массажа, но если же по каким-то причинам это невозможно, делайте этот массаж самостоятельно: можно руками, можно с помощью антицеллюлитных силиконовых банок из аптеки, предварительно обработав в душе проблемные участки скрабом и знатно намазав их лосьоном (можно с термоэффектом). Опять же – не ждите моментальных результатов. Вообще, никогда. Запомните на всю жизнь – попу не накачать за 20 приседаний в день, пресс не сделать за 30 скручиваний в день, жир не убрать за неделю диеты, целлюлит не расщепить за пару сеансов с собственной рукой и скрабом. НЕТ!
Смиритесь уже и начинайте работать! Никакой жалости к себе. Те, кто у меня занимаются, меня, возможно, ненавидят, даже, порой, обзывают, но я не даю спуску. Поэтому ко мне и идут люди. Нужен результат? – пашем! Хочешь пресс? – терпи и делай! Хочешь красивый зад? – не ной и шагай выпадами! Хочешь похудеть? – собрала волю в кулак и забыла про запретную еду!
Вот, как-то так. Злая я тетка в общем-то. Очень злая.
Так. По мелочи
Много я вам написала, рассказала. Есть еще некоторые моменты, которые хотелось бы затронуть. Пожалуй, объединим их в этой главе.
Я рассказывала о белках, жирах и углеводах и лишь мимолетно упоминала клетчаку. В первую очередь – это овощи. Так вот, что бы вы ни ели, в какой бы ситуации ни находились, клетчатка должна быть в каждом вашем меню! Каждый день, практически в каждом приеме пищи. Это очень важный момент.
Витамины… Заходишь в аптеку – глаза разбегаются. Не секрет, что не всегда витамины из полученной нами пищи усваиваются, не всегда их хватает. Устаете? Не высыпаетесь? Все раздражает? Сдайте кровь, чтобы проверить наличие жизненно важных микроэлементов в вашем организме – достаточно ли их? В первую очередь проверяем, в норме ли магний, калий, кальций, железо. Если не хватает чего-то – обратитесь к терапевту или же к эндокринологу, и он назначит вам препараты. И не пренебрегайте этим моим советом. Проверено на личном опыте. У меня имеются нарушения в щитовидной железе, к тому же еще в 24 года у меня был выявлен ревматоидный артрит. Не так давно, сдав кровь на микроэлементы, я была, мягко сказать, шокирована. Все было на минимуме, некоторые показатели – даже ниже нормы, и это при том, что питание у меня сбалансированное. В неделю я могу съесть до двух килограммов домашнего творога, а кальций у меня был ниже минимума… Вот так. Скрытые болезни, такие, как артрит и проблемы с щитовидной железой, не позволяют витаминам и микроэлементам усваиваться, отсюда – плохое самочувствие, злая мама, раздраженная жена. Кому это понравится? (Кстати, к слову об артрите… Это – не только не противопоказание к занятию спортом, но и совсем наоборот – прямое показание! Ведь, если наши суставы, уже поврежденные артритом, перестанут двигаться, они начнут терять подвижность, а мы преждевременно превратимся в стариков. Потому – движение, движение и только движение!)
