Вообще смысл завтрака – это придать организму сил на начало трудового дня, зарядить его энергией. Если вы любите яичницу или омлет – пожалуйста, только помним, что жарить на подсолнечном масле Филатова не разрешает – опасно для здоровья! Либо готовим на антипригарной сковороде, либо кладем немного масла сливочного и жарим на слабом огне, не доводя до распада белка (когда образуется та самая вкусная и хрустящая золотая корочка, она – зло!), либо – мой любимый вариант – омлет в духовке. Туда можно добавить молоко, сыр. Ммм… вкуснота! Крайне редко я разрешаю тем, кому индивидуально расписываю питание, на завтрак побаловать себя кусочком черного хлеба со сливочным маслом, творожным сыром или плавленым сырком, но я всех уже приучила читать состав, выбирать правильные продукты, искать меньшее из предложенных производителями нам зол, потому, покупая плавленый сырок на завтрак, убедитесь, что он изготовлен из плавленых твердых сыров, что в него не добавлены консерванты и ароматизаторы, усилители вкуса и опасные красители. «Они могут написать что угодно», – скажите вы. Да, – отвечу я, – но, согласитесь, сейчас надзор за качеством стал строже, к тому же было проведено немало независимых экспертиз, результаты которых можно легко найти в интернете. Не всегда производитель будет обманывать. Недобросовестные производители и так без зазрения совести пишут свой «черный» состав, рассчитывая на равнодушных потребителей, которые бездумно берут с полки магазинов все, что красиво завернуто. И вы знаете, что таких клиентов подавляющее большинство. Увы.
Но вернемся к завтраку. Это должна быть простая еда, богатая сложными углеводами и белком. Но самое важное – это должна быть ЕДА! Не будете завтракать – ничего не получится.
После завтрака вы на работе работаете свою работу, зарабатываете себе на кусочек филе и котику на корм, а желудок начинает сигнализировать, мол, пора бы уже чего-то мне и подбросить… и тут настает время первого перекуса! Как правило, это происходит через 2-3 часа после завтрака. Перекус не должен приравниваться по объему и по калоражу к завтраку и обеду, это небольшая «подачка» желудку, чтобы он перетерпел до следующего приема пищи. Чем же можно перекусить в это время? Так как это – первая половина дня, и ваш метаболизм сейчас «в ударе», можно забросить в него такие простые углеводы, как фрукты: банан, яблоко, виноград, персик, ягоды. Можно перекусить и орешками, можно и яйцом (если на завтрак его не было, т.к. в день не желательно употреблять больше двух-трех желтков, белков же – неограниченное количество), можно съесть творог с медом, перекусить парой хлебцов с кусочками сыра, можно даже горький черный шоколад или натуральный зефир (на фруктозе, без содержания сахара). В ограниченной дозировке, разумеется, беря во внимание вашу потребность в БЖУ и не превышая ее.
