доктора Хопман и Буйзе, наблюдавшие за экспедицией 2014 года, писали:
Используя новый метод, группа, по-видимому, открыла неизвестную ранее медицине возможность в значительной степени предотвращать и при необходимости устранять симптомы острой горной болезни… Вероятно, есть возможность безопасного ускорения акклиматизации, а также снятия симптомов высотной гипоксии[20].
ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ НА ВЫСОТЕ
Головная боль — это первый признак высотной болезни; она указывает на то, что мозгу недостает кислорода. Следующая техника подпитывает мозг кислородом и должна принести мгновенное облегчение.
1. Замедли темп движения.
2. Вдохни полную грудь воздуха и расслабленно выдохни. Повтори десять раз.
3. Встань неподвижно или присядь. Убедись, что находишься в безопасном месте.
4. Вдохни полной грудью, задержи дыхание на пять секунд и постарайся «вжать» (перенаправить) дыхание в голову.
5. Отпусти дыхание.
6. Повторяй эти шаги до тех пор, пока не почувствуешь, что головная боль исчезла.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ХОДЬБЕ
НА БОЛЬШОЙ ВЫСОТЕ
1. Сознательно вдыхай больше, чем тебе кажется необходимым.
2. Сосредоточься на своем дыхании. Чувствуй, как ты дышишь, когда движешься.
3. Синхронизируй свое дыхание и темп движения. Найди свой собственный ритм, не требующий усилий.
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ ДЛЯ АДАПТАЦИИ К ВЫСОТЕ БОЛЕЕ ЧЕТЫРЕХ КИЛОМЕТРОВ
Это упражнение помогает предотвратить потенциально опасные симптомы, вызванные низким содержанием кислорода в теле, с которыми ты можешь столкнуться, если поднимаешься на высоту более четырех километров. Пожалуйста, не полагайся на это упражнение для предотвращения симптомов горной болезни без надлежащего присмотра или опыта. Лучший способ безопасно изучить его — принять участие в одной из наших экспедиций. Для этого упражнения понадобится специальный прибор для измерения содержания кислорода в крови.
1. Просыпайся через четыре — четыре с половиной часа после того, как заснул.
2. Выполняй основное дыхательное упражнение до тех пор, пока твой измеритель кислорода в крови не покажет минимум 95-100 % насыщения.
3. Выполняй дыхательные упражнения не менее получаса.
4. Снова отходи ко сну.
Среди многих полезных для здоровья применений этого дыхательного метода — его способность регулировать то, что вызывает болезни, а именно воспаление. Немецкий физиолог Отто Генрих Варбург был удостоен в 1931 году Нобелевской премии за открытие того, что низкий уровень кислорода является характеристикой раковых клеток. Таким образом, помимо своих многочисленных преимуществ, этот метод дыхания может также помочь вам предотвратить болезнь. Как мы обсудим в последующих главах, одной из причин воспаления является биохимический дисбаланс. Мы можем выживать и более или менее нормально функционировать в течение некоторого времени, пока наша биохимия не в порядке, но в конечном итоге болезнь проявится. Она обнаружится в виде аутоиммунных заболеваний, рака, депрессии. Так случается потому, что наша биохимическая природа разбалансирована.
