Шаг 4. Когда почувствуешь потребность дышать, выполни один глубокий вдох и задержи его на десять-пятнадцать секунд. Это называется восстановительным дыханием.
Шаг 5. Отпусти дыхание и начни новый раунд. Полностью вдохнул — отпустил. Повтори полный цикл три-четыре раза.
Выполнив это дыхательное упражнение, дай себе время понаслаждаться его «послевкусием». При регулярной практике этот протокол становится все больше похожим на медитацию.
После того как ты немного освоишь основное дыхательное упражнение, попробуй вот такую дополнительную технику: в четвертом шаге (восстановительное дыхание) второго раунда «вжимай» дыхание в голову. Сначала напряги тазовое дно, затем направляй ощущение напряжения вглубь тела и вверх, к голове, сохраняя при этом остальную часть тела расслабленной. Ты должен почувствовать напряжение в голове. Затем полностью расслабься при выдохе.
Но это еще не все, на что способен данный способ дыхания. В январе 2014 года я повел группу из 26 человек, обученных Методу, на африканскую гору Килиманджаро. Мы поставили себе цель достичь вершины за три дня. Ни один из этих людей не был опытным альпинистом, а некоторые страдали от изнурительных болезней, таких как рассеянный склероз, ревматоидный артрит и рак с метастазами. Для предотвращения горной болезни (высотной гипоксии), которая может привести даже к летальному исходу, большинство людей, покоряющих эту высочайшую гору Африканского континента, поднимаются постепенно в течение пяти и более дней, чтобы акклиматизироваться. Вооружившись моим дыхательным Методом и мотивированным умом, и более практически ничем (взяли кое-какое снаряжение лишь на самый крайний случай), мы пошли вперед, зная, что достигнем своей цели. Все физиологи, врачи и альпинисты, с которыми я консультировался, говорили, что это безответственно. Они говорили, что люди скоро заболеют. Некоторые могут даже умереть. Но мы все равно совершили восхождение, выполняя специфическую технику высотного дыхания, и достигли вершины всего за сорок четыре часа. Это было на двадцать восемь часов меньше, чем наша первоначальная цель — три дня! Мы превзошли мудрость экспертов. Когда мы спустились с горы, критики молчали. Через год мы вернулись на Килиманджаро и достигли вершины всего за тридцать шесть часов. А еще через год мы совершили это восхождение всего за двадцать восемь часов. Нам говорили, что это невероятно.
В письме редактору журнала Wilderness and Environmental Medicine
