При общении с другими людьми нужно не догадываться о том, что они думают, а спрашивать об этом. Расположен ли собеседник сейчас обсуждать данную тему? Достаточно ли у него времени? Будет ли ему интересно то, о чем вы хотите рассказать? Уточняющие вопросы снизят уровень вашего беспокойства, позволят узнать реальные мысли окружающих и помогут наладить продуктивное общение, приносящее удовольствие обеим сторонам. Всякий раз, когда у вас появляются позитивные впечатления от социальных контактов, ваша социальная фобия получает болезненный удар, подрывающий ее силы и уменьшающий ее власть над вами.
Что же касается непосредственно самой тревоги, которая охватывает пациентов в «опасных» социальных ситуациях, то с ней нужно обращаться точно так же, как и с другими патологическими тревогами, – идти ей навстречу, а не убегать от нее. О способах «приручения» тревог было сказано много, и нет необходимости повторять сказанное. Отметим только одну ошибку мышления, которую постоянно допускают пациенты с социальной фобией. Когда им невозможно уклониться от выполнения тревожащего действия, они стараются успокоиться для того, чтобы сделать все наилучшим образом и не вызвать негативной реакции у окружающих. Ошибка получается двойной. Во-первых, подавление тревоги приводит к ее нарастанию. Чем сильнее сжимается пружина, тем сильнее она сопротивляется сжатию и тем сильнее «ударит», когда ее отпустят. Во-вторых, при взаимодействии с другими людьми невозможно сохранять полное спокойствие. Всегда есть вероятность того, что другие люди отреагируют на ваши слова или действия не так, как вы ожидаете. Во время общения люди проявляют различные эмоции. На развитии социального контакта могут сказаться какие-то посторонние факторы… Неожиданностей может быть много, предусмотреть их все, как вы понимаете, невозможно, поэтому правильная установка должна быть такой: «Тревога не мешает мне взаимодействовать с другими людьми». Мы уже говорили о том, что тревогу нужно рассматривать как привычный фоновый дискомфорт, не мешающий вам заниматься тем, что вы собираетесь делать.
И не забудьте расставить ваши страхи «по ранжиру» для того, чтобы начать с самых слабых. Вы – исследователь. Вы взяли в руки скальпель и собираетесь препарировать ваш страх, лежащий на столе перед вами. Вы хотите лучше узнать ваш страх для того, чтобы понять, насколько он обоснован…
Анализируя собственный опыт, мы делаем полезные выводы, которые могут пригодиться нам в будущем. Это бесспорно. Непременно нужно анализировать свой опыт! Но при этом важно не перегибать палку, то есть не зацикливаться на несущественных мелочах, придавая им большое значение. Сам анализ должен быть объективным, адекватным, рациональным, а на такое пациент с социальной фобией неспособен. Он будет находить несуществующие ошибки и раздувать всех условных «мух» до слоновьего размера. Так что в ходе лечения нужно перестать анализировать негативный опыт и заниматься только позитивным. Вам вчера удалось без запинки выступить на совещании, причем – без шпаргалки? Все прошло так хорошо, что прямо душа радуется? Вот и хорошо, что хорошо. Переживайте этот позитив снова и снова, радуйтесь и хвалите себя. Хвалить себя нужно непременно! Любое доброе слово в собственный адрес – это целительный бальзам для израненной тревогами души.
