Лечение социальной фобии проходит под девизом: «Важно только то, что вы сами думаете о себе, а не то, что о вас думают окружающие». Пока пациент этого не осознает, прогресса в лечении не будет. Также пациенту надо осознать, что он далеко не настолько популярен, как ему самому кажется. Окружающие не обращают на него повышенного внимания, не обсуждают постоянно его поведение и не помнят годами его промахов.
Заодно следует признать неспособность читать чужие мысли. Вы же этого не умеете, верно? Этого вообще никто не умеет, если уж говорить начистоту. Все рассказы о великих телепатах вроде Вольфа Мессинга являются сказками для легковерных людей, которым очень хочется верить в то, что чудеса существуют. А если вы не умеете читать чужие мысли, то почему же вы уверены в том, что люди негативно настроены по отношению к вам? Скорее всего, большинство людей относится к вам безразлично-равнодушно. Поверьте, им есть чем заняться помимо пристального наблюдения за вами и детального обсуждения ваших поступков.
Кто ищет, тот всегда найдет то, что он ищет, это аксиома. Если вы ищете признаки плохого отношения к вам, то вы их обязательно найдете. Они будут бросаться вам в глаза буквально на каждом шагу. Вот этот – хмурится, ему явно неприятно на меня смотреть… А вот этот – презрительно щурит глаза… А две дамочки шепчутся и усмехаются – явно обсуждают меня… Какой ужас!
Действительно – ужас. Нельзя же так все интерпретировать. Человек может хмуриться или еще как-то выражать недовольство по причине семейной ссоры или больного зуба. Да мало ли вообще причин! А щурят глаза чаще всего для того, чтобы лучше что-то рассмотреть. На самом деле человек мог стараться прочесть табличку с названием улицы или номером дома… Эту тему дальше можно не развивать, и так все ясно.
Хороший терапевтический эффект оказывает упражнение «Ищем позитив». С тем же усердием, с каким раньше искались признаки негативного отношения окружающих, теперь ищутся позитивные признаки – теплый взгляд, приязненная улыбка, какая-то мелкая услуга, вроде придержанной перед вами двери.
Хорошее в жизни есть, и его не меньше, чем плохого, только надо научиться его видеть. Разумеется, самому пациенту тоже нужно проявлять позитивное отношение к окружающим, а не шарахаться от них, не смотреть на них настороженно-подозрительно.
Иногда бывает трудно сразу же переключиться с поиска негатива на поиск позитива. В этом случае надо хотя бы отвлечься от поиска негатива – во время общения с людьми и пребывания на людях нужно стараться обращать внимание на их одежду, а не на их поведение. Присмотритесь к ткани, сосчитайте пуговицы, оцените фасон… Перестав получать тревожные сигналы, вы станете действовать спокойнее и продуктивнее.
