При генерализованном тревожном расстройстве беспокойство становится ведущим способом мышления. О чем бы пациент ни думал, он всегда будет беспокоиться. Страхов великое множество, и во время лечения нет смысла концентрировать внимание пациента на каких-то отдельных страхах. Нужно кардинально изменить все мышление, переключить пациента его из тревожного режима в нормальный. Акцент делается не на «это не страшно», а на «это бессмысленно». Мысли это всего лишь мысли. Не нужно пытаться их опровергать или подавлять, просто наблюдайте за ними словно бы со стороны. Они порождены вашим сознанием, но они вроде бы не ваши. Вы ими не руководствуетесь, вы им не верите, а просто исследуете их…
Возьмем для примера страх увольнения с работы, который в той или иной степени знаком большинству взрослых людей.
«Я все провалю, не успею сделать проект вовремя, и мой строгий босс меня уволит. Такую хорошую работу я больше никогда не найду. Придется идти в кассиры или в курьеры. Какой ужас!»
Как будет звучать опровержение этой мысли?
«Меня не уволят!»
«Я все успею!»
«Если меня уволят, я найду аналогичную работу!»
В ответ на опровержение произойдет усиление тревожных мыслей.
«Нет, уволят!»
«Нет, не успеешь!»
«Нет, не найдешь!»
В этой игре «да-нет» человеку никогда не удастся одержать победу над собственными страхами. Человек не в состоянии управлять своими страхами (он может только игнорировать их), а вот страхи способны управлять человеком.
Вот алгоритм правильного мышления.
1. Насколько я верю в то, что меня уволят?
2. Каковы мои реальные шансы «все провалить» и «ничего не успеть»?
3. Были у меня раньше такие мысли? Чем все закончилось?
4. Сколько времени мне нужно на завершение работы над проектом и какими темпами мне нужно работать?
5. Насколько хороша моя нынешняя работа?
6. На какие из сегодняшних вакансий я могу твердо рассчитывать?
7. В работе кассира или курьера, которые так меня пугают, есть определенные плюсы. Кассирам не приходится перерабатывать, у них не бывает цейтнотов и дедлайнов, их работа организована четко по сменам. А курьерам приходится много двигаться, что полезно для здоровья. Кассирам и курьерам не приходится ломать голову, над неразрешимыми проблемами, их рабочие задачи предельно ясны.
8. Что мне нужно сделать, чтобы перестать беспокоиться?
ОТВЕТ: Составить четкий план работы, выполняя который можно иметь твердую уверенность в том, что все будет сделано в срок надлежащим образом.
