Отчет
Около двух минут мне пришлось простоять перед турникетами. Соблазн развернуться и уйти был велик, но мне удалось его преодолеть. В вагон удалось сесть только с третьей попытки. В вагоне тревога значительно усилилась, но чтение журнала немного отвлекло от беспокойных мыслей. После выхода из вагона появилось чувство удовлетворения и гордости собой. На обратном пути тревога была слабее примерно наполовину. Перед тем как подняться наверх, получилось дважды пройтись вдоль перрона, доказывая себе, что в метро ничего ужасного нет – вон сколько народу спокойно им пользуется.
Оценка выполнения плана (по пятибалльной шкале) – 3+. В следующий раз постараюсь сразу же пройти через турникеты и сразу же сесть в вагон.
Важно не только составить отчет, но также оценить, насколько вы смогли выполнить план и наметить, что следует улучшить. Непременно намечайте, ведь успех нужно программировать, и хвалите себя за каждое достижение. Хвалить себя вообще очень полезно (при условии, что это делается наедине с самим собой, а не на людях).
После того как на данном уровне ваши тревоги исчезнут или же ослабнут настолько, что на них можно будет не обращать внимания, можно будет переходить на следующий уровень. Отработав десятый, самый сложный уровень, вы расстанетесь с агорафобией. Всегда помните, что вам нужно пройти путь прощания с агорафобией до конца, без каких-либо пропусков и поблажек. Все «тревожные» объекты должны быть отработаны полностью и добросовестно, иначе толку не будет. Страхам нельзя оставлять ни единой щелочки, ведь они непременно в нее проникнут и все начнется снова.
Предупреждение – вы можете использовать любые ментальные способы, помогающие вам преодолевать тревоги, но ни в коем случае не стоит уповать на помощь лекарственных препаратов (кроме тех, что назначены вашим лечащим врачом) и тем более на помощь алкоголя или наркотических веществ. Лекарственные препараты, как уже было сказано выше, при панических расстройствах и связанных с ними фобиями назначаются в отдельных случаях и на начальном этапе лечения для того, чтобы стабилизировать состояния пациента и сделать возможным проведение психотерапии. Расставание с агорафобией должно происходить без каких-либо «посторонних» стимуляторов.
Впрочем, на одну условную «поблажку» пациенты имеют право. В тех случаях, когда тревога становится настолько сильной, что хочется немедленно прервать терапевтическое погружение в пугающую ситуацию, можно прибегнуть к самообману. Скажите себе: «Еще пару (или пять) минут, и все закончится», а затем увеличьте время пребывания в ситуации еще на несколько минут. Так вам будет легче преодолеть тревогу. Одно дело – настраиваться на то, чтобы проехать на транспорте пять-шесть остановок, и совсем другое «потерпеть только до следующей остановки». А потом еще «до следующей». А потом – проехать еще одну. А там, глядишь, и тревога пройдет, она же надолго в гостях у вас не засиживается…
