В содержание тренировок на выносливость могут включаться следующие примерные задания:
— бег на 800 м с преодолением 200-метровой полосы препятствий;
— ходьба и бег на расстояние до 3 км по пересеченной местности в сочетании с переползанием, гранатометанием и быстрым самоокапыванием;
— ходьба и бег на расстояние до 6 км по дорогам и по пересеченной местности с преодолением 200-метровой полосы препятствий;
— перемещение вручную орудий, минометов, боеприпасов и другого вооружения на возрастающее расстояние (в зависимости от тренированности).
Тренировки в совершении марш-броска на 6 км и более могут быть построены по схеме, приведенной в Наставлении по физической подготовке (стр. 194) или по следующему примерному плану:
| Недели | № тренировки | Содержание тренировки | Время, мин | Дистанция, км |
|---|
| Режим передвижения | Количество повторений |
|---|
| 1 и 2 | 1 | Ходьба — 3 мин | 5 | 25 | 3 |
| Бег — 2 мин |
| 2 | Ходьба — 3 мин | 6 | 30 | 3,6 |
| Бег — 2 мин |
| 3 | Ходьба — 2 мин | 6 | 30 | 4,0 |
| Бег — 3 мин |
| 3 и 4 | 4 | Ходьба — 3 мин | 7 | 35 | 4,3 |
| Бег — 2 мин |
| 5 | Ходьба — 2 мин | 7 | 35 | 4,7 |
| Бег — 3 мин |
| 6 | Ходьба — 2 мин | 8 | 40 | 5,4 |
| Бег — 3 мин |
| >Примечание. Остальное время занятия использовать на изучение техники ходьбы и бега, на попутное преодоление препятствий и т. д. |
Выработанную в процессе тренировок способность переносить трудности походно-боевой жизни и совершать быстрые марш-броски необходимо постоянно поддерживать. Для этого нужно проводить не менее одной тренировки по марш-броску каждую неделю.
В конце зимнего периода обучения следует принять от личного состава подразделений зачет по подготовке к марш-броску на 4 км, а в конце летнего периода — на 6 км. При сдаче норм комплекса ГТО II ступени в районах с бесснежной зимой личный состав участвует, кроме того, в состязаниях по марш-броску на 10 км.
При проведении маршевой тренировки командиры подразделений должны хорошо знать и соблюдать некоторые правила приема пищи и жидкости (питьевой режим). Не рекомендуется проводить марш-броски непосредственно после приема пищи. Нужно, чтобы перерыв составлял не менее 1–1,5 час. Также не рекомендуется пить непосредственно перед марш-броском. Если продолжительность ускоренного марша не превышает часа, то движение обычно производится без остановок и личный состав вполне может обойтись без дополнительного приема жидкости. Тем более категорически должно быть запрещено беспорядочное питье на марше из случайных источников. Во время марша из-за усиленного потоотделения у личного состава происходит потеря веса, достигающая 2–3
