Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день | страница 31

После чего потихоньку оторвитесь от стены, выпрямитесь и расслабьтесь.

Примечание! Это упражнение особенно полезно для укрепления ног людям, у которых от рождения связки коленей слишком слабые, тем, кто легко может «выгнуть колени в обратную сторону».

Люди склонны считать избыточную гибкость (гипермобильность суставов) и способность легко, без разминки сесть в позу лотоса или на шпагат, очевидным благом. Между тем такая гипермобильность отнюдь не всегда является полезной. Некоторые сверхгибкие люди, которым от рождения даны гипермобильные суставы и слишком слабые связки, в течение жизни неоднократно травмируют коленные суставы. Если таких травм или микротравм было слишком много или повреждение колена при одной из травм было слишком велико, то впоследствии «сумма повреждений» приводит к развитию артроза пострадавшего коленного сустава.

Доктор Евдокименко «Боль в ногах»

Примечание!. Самыми вредными для коленей упражнениями являются «классические» приседания. Это настолько вредные для коленных суставов упражнения, что их вполне можно было бы назвать упражнениями «прощай колени». Бездумные глубокие приседания, особенно осуществляемые регулярно, помногу и в быстром темпе, способны в короткие сроки привести к артрозу коленных суставов даже совершенно здорового человека. Кроме того, приседания часто провоцируют повреждения менисков, а еще они почти всегда ухудшают состояние коленей у людей, уже болеющих артрозом коленных суставов.

Это упражнение является великолепной альтернативой «классическим» приседаниям. Оно превосходно укрепляет мышцы ног и связки коленей. Но в отличие от «классических» приседаний при выполнении данного упражнения колени никак не травмируются и не повреждаются. 

ПОЛЬЗА: Упражнение тренирует дыхание, улучшает состояние органов брюшной полости и укрепляет сердечную мышцу.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: стоя прямо. Ноги поставьте на шири ну плеч и чуть согните в коленях* Таз расслабьте и подайте чуй вперед. Ладони положите на внутреннюю поверхность бедер локти и плечи направлены чуть вперед.

Выполнение упражнение

Обратите внимание, что это упражнение выполняется исключительно мышцами живота,

Выдохните полностью и задержите дыхание. Наклоните голову и прижмите подбородок к груди (пока вы делаете это движение, не дышите!). Сильно втяните живот внутрь и вверх солнечного сплетения и тут же вытолкните живот вниз.

Важно. Выполняйте втягивание и выталкивание живота не спеша, медленно.