Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день | страница 29

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согните в коленях, но не ставьте их слишком близко к себе, наоборот, чуть выдвиньте вперед. Ступни поставьте вместе. Руки вытяните вдоль тела.

Выполнение упражнения

Обратите внимание, что это упражнение выполняется только в динамическом варианте.

Выполнение упражнения. Из исходного положения приподнимите корпус вперед и вправо, пытаясь максимально подтянуть правое плечо к коленям.

При этом тянитесь не руками, а именно плечом. Следите, чтобы ступни ног при этом были прижаты к полу, а колени стояли прямо и не заваливались вбок.

Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение и на 1–2 секунды расслабьте мышцы живота.

После чего сразу же выполните это упражнение в левую сторону.

Выполните упражнение попеременно по 5–10 раз в каждую сторону (в зависимости от ваших физических возможностей).

ВАЖНО: Поднимайте корпус на вдохе, опускайте на выдохе.

Ученые-психологи и врачи единогласно утверждают, что доброжелательный и довольный жизнью человек всегда имеет больший запас здоровья и жизненной силы, чем человек обидчивый и капризный. Поэтому постарайтесь прощать ошибки близких, меньше требовать, больше отдавать и радоваться даже мелочам – такие антистрессовые принципы помогут замедлить старение души и то и позволят дольше сохранять молодость.

Укрепляются мышцы брюшного пресса. Одновременно растягиваются поясничные мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу)

Исходное положение: лежа на спине. Ноги сведены вместе и согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения

Медленно подтяните колени к животу без помощи рук и попробуйте прижать их к себе, при этом таз от пола не отрывайте. Скорее всего, у вас не получится прижать колени к животу, но не беда. В упражнении важно именно стремление сделать это. Подтянув колени к животу, задержитесь в достигнутом положении на 3 – 4 секунды. Затем медленно и плавно опустите ноги в исходное положение. Повторите упражнение в медленном темпе 8 – 10 раз.

ПОЛЬЗА: Растягивается задняя поверхность ног. Появляется ощущение легкости в ногах. Упражнение повышает вашу гибкость.

Совет. Выполняйте это упражнение такое количество времени, которое необходимо именно для вас: если вы гибки от природы, то вам достаточно делать его 1 минуту и врем» менять не нужно. А если у вас связки жесткие, то начинать вам нужно с 1 минуты и постепенно довести врем» выполнения упражнения до 3 минут.