Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день | страница 18
В описании упражнения это выделено строкой «Что напрягать» Также в описании упражнения указано «Что напрягать», это помимо того, что происходит естественное напряжение мышц вы специально должны напрягать те мышцы, которые указаны отдельно. Причем напряжение должно быть такое как будто вы преодолеваете сопротивление. Сохраняйте одинаково сильное напряжение в течение всего указанного времени.
Помните: все упражнения, кроме уддияна-бандха, выполняются на вдохе.
Базовый комплекс
Упражнение 1
ПОЛЬЗА
Упражнение прекрасно заряжает энергией; очень быстро прокачивает кровь вдоль позвоночника. Исправляется осанка. Особенно это касается тех, у кого «круглая» спина и плечи смотрят вперед.
ЧТО НАПРЯГАТЬ
Плечи, межлопаточные мышцы, мышцы спины.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте спиной к стене. Разверните плечи назад и постарайтесь вытянуть позвоночник вверх так, как если бы вы хотели вырасти на несколько сантиметров. Ступни при этом стоят вместе, параллельно друг другу, и плотно прижаты к полу, пятки касаются стены. Держите спину прямой, не выгибайте поясницу и не выпячивайте живот вперед. Затылок, лопатки, ягодицы прижмите к стене. Руки вытяните вверх и, насколько возможно, прижмите локти, запястья и тыльную сторону ладоней к стене.
Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту. Постоянно следите за тем, чтобы спина и руки были прижаты к стене. После истечения 1 минуты медленно опустите руки и рас слабьтесь.
Всего полчаса физической активности в день помогут справиться с депрессией, считают врачи из Южного методистского университета в Далласе (Техас).
Исследователи обнаружили, что тренировки уменьшают уровень гормонов стресса в крови, помогают справиться с гневом и нервным напряжением, а также усиливают ощущение физического удовлетворения.
Автор исследования, профессор психологии Джаспер Смитс, рассказал на ежегодном заседании Американской ассоциации по изучению тревожных расстройств в Балтиморе: «У людей, занимающихся физкультурой, обнаруживалось меньше симптомов тревоги и депрессии, а также более низкий уровень стресса и гнева. Упражнения действуют как антидепрессант».
Выяснилось, что регулярные умеренные занятия физкультурой помогли значительно облегчить состояние, прошли «страхи и связанные с ними физические симптомы, такие как сердцебиение и учащенное дыхание».
