Фитнес вашего оргазма | страница 4
● Используйте все упражнения, внимательно изучайте, какие мышцы при этом должны работать. Выполнение упражнений должно быть комфортным и не вызывать неприятных болевых ощущений.
● Данные тренировки носят оздоровительный характер. Они могут скорректировать работу мышц тазового дна на начальном этапе возникшей проблемы. Но вы должны помнить, что есть проблемы, которые может решить только врач, поставив точный диагноз, подобрав лечение и порекомендовав определенную физическую активность.
К некоторым упражнениям есть примечания под значком «*». Это дополнительные рекомендации, которые нужно обязательно выполнять.
Схема выполнения упражнений
Время выполнения: 10–15 минут
1. Работа с мышцами, сгибающими и разгибающими туловище, в положении лежа на спине
СХЕМА
КАК ДЕЛАТЬ
1. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на ширине таза. Руки вытянуты вдоль тела, плечи опущены, поясница в нейтральном положении.
2. Сделайте вдох, втяните живот и, начиная от копчика, последовательно приподнимайте тело от пола. «Пропечатывая» каждый позвонок на полу, двигайтесь вверх до уровня нижнего края лопаток.
3. В конечной точке вытянитесь в прямую линию от плеч до коленей.
4. На выдохе медленно, позвонок за позвонком, начиная движение от верхнего края лопаток, опуститесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение 10–15 раз.
ЧТО РАБОТАЕТ
Прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота, задняя группа мышц бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник, четырехглавая мышца бедра, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидная мышца, большая ягодичная мышца, копчиковая мышца, мышца, поднимающая задний проход.[1]
2. Растяжка мышц, разгибающих позвоночник, в положении стоя на коленях
СХЕМА
КАК ДЕЛАТЬ
1. Исходное положение: стоя на четырех точках опоры, колени ровно под тазобедренными суставами на ширине таза, ладони – под плечевыми суставами. Таз и поясница в нейтральном положении.
2. Сделайте вдох и подтяните лобок к пупку, округляя поочередно поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника, опуская голову в последнюю очередь.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10–20 раз. Старайтесь тянуться вверх грудным отделом.
ЧТО РАБОТАЕТ
Мышца, выпрямляющая позвоночник, полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника, прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота, большая ягодичная мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, передняя зубчатая мышца, трицепс, копчиковая мышца, мышца, поднимающая задний проход.
