12. Окно пересмотра. Стоя, на вдохе поднимаем предплечья вверх. Локти на месте. Ладони смотрят вперед. На выдохе максимально сводим лопатки. На вдохе слегка наклоняемся вперед и перекрещиваем перед лицом руки. Кисти на уровне глаз, левая кисть ближе к телу, ладони смотрят в противоположные стороны. Упражнение повторяется три раза.
13. Пять глубоких дыханий! На вдохе поднимаем предплечья, локти на месте, ладони смотрят вперед (прямые на выдохе лопатки сводим). Делаем глубокий вдох и на выдохе приседаем так, чтобы бедра стали параллельно полу. При этом крепко схватываем каждой рукой коленный сустав. Левая рука на правую ногу, правая рука на левую ногу. Пальцы указательный и средний под коленом (точка жизни), большой – сверху коленной чашечки. Мизинец и безымянный прижаты к ладони (получается мудра). В этом положении делаем пять вдохов и выдохов.
14. Вытягивание энергии с границы сознания.
Стоя, на вдохе поднимаем предплечья вертикально вверх, локти прижаты, ладони смотрят вперед. На выдохе максимально сводим лопатки. Делаем глубокий вдох и на выдохе опускаемся на корточки на полную ступню. При этом руками обвиваем ноги так, что верхняя часть рук находится между бедер, а предплечья – снаружи голени. Кисти кладем на верхнюю часть стоп ладонями вверх. Сохраняя это положение, совершаем три глубоких вдоха и выдоха. С последним выдохом встаем и делаем глубокий вдох уже стоя.
Не спешите сразу делать все упражнения. Сделав первое – попробуйте его почувствовать, прислушайтесь к своему телу, есть ли там перемены. И затем медленно, но ежедневно наращивайте потенциал. Увидите, что ваши ожидания скоро оправдаются. К этим упражнениям добавьте работу с пальцами (ежедневно несколько раз в день). Вокруг каждого пальца вращайте по часовой стрелке по очереди пальцы другой руки, а потом наоборот. Вращение по часовой стрелке три – семь раз. Постепенно доведите до десяти – двенадцати раз. Когда у вас появится ощущение, что ваши руки что-то «чувствуют» (тепло или другие ощущения), можно перейти на работу с ладонями. Раскрыть ладони навстречу друг другу и представить, что между ними шар (потом гармошка). Попробуйте перекатывать этот шар из одной ладони в другую. Вся эта работа направлена на умение почувствовать свою энергию, разработать ее. А в дальнейшем этот навык пригодится вам не только для сохранения здоровья, но и молодости. Только не ленитесь и верьте.
В этом замечательном периоде жизни женщины, к сожалению, могут быть проблемы со здоровьем.
