Когда организм наиболее подвержен спадам?
Уже давно замечено и проверено не только на моем опыте, что аппетит у женщин зависит от менструального цикла. То есть существует тесная взаимосвязь между аппетитом и гормональным фоном. Последний влияет как на возрастающую потребность в еде, так и на перемены настроения. Думаю, многие замечали, что в определенные дни им очень нравится заниматься домашними делами, а физические упражнения доставляют особое удовольствие, но иногда заставить себя сделать пару махов ногами – настоящая пытка. Все женщины в той или иной степени подвержены этому. Добавьте сюда первые дни месячных, когда многие тренеры рекомендуют воздержаться от физических упражнений.
Таким образом, что мы получаем? Придется вычеркнуть из жизни неделю, а то и две? Позволить себе есть все подряд? Это однозначно неправильный подход. Как вы уже знаете, моя система нацелена на то, чтобы не мучить себя и не идти против своей природы. С другой стороны, полагаю, вы и сами замечали, что, если регулярно позволять себе поблажки, вернуться к привычному ритму намного сложнее. Тогда что же делать? Совет такой:
Можно сделать послабление, но ни в коем случае нельзя расслабляться!
Например, в эти дни вы можете потратить на гимнастику в два-три раза меньше времени, но обязательно выполните все упражнения, которые делаете регулярно. Это необходимо даже не столько для того, чтобы держать мышцы в тонусе (хотя позитивный эффект очевиден), сколько для поддержания силы духа. Так, если обычно вы повторяете упражнения на пресс по 20 раз, а, допустим, упражнения на боковые мышцы и ноги по 15 раз, то в дни спада вы можете выполнить по 7–10 повторов упражнений на пресс и по 5–10 – на другие группы мышц. Но непременно сделайте хотя бы пару махов каждого вида. Кстати, вероятнее всего, в процессе вы втянетесь и сделаете последние упражнения комплекса в полном объеме.
Говоря себе: «Я пропущу один день, от этого ничего не изменится» – или программируя себя на занятия три раза в неделю, мы подсознательно даем себе поблажку. Ведь в один из дней мы скажем: «Ничего, я могу сделать комплекс (поплавать в бассейне, сходить на танцы) завтра, послезавтра, в выходные…», а в итоге возникнут неотложные дела, и мы вообще пропустим занятие. Возьмите себе за правило не поддаваться на такие провокации со стороны своей лени.
