Почему я поделилась с вами этими историями? Замечательно, когда рядом есть человек, который может корректировать вашу технику выполнения упражнений и составлять индивидуальный план занятий. Но, к сожалению, возможность ежедневно советоваться с персональным фитнес-тренером имеется не у всех, да и не все любят консультации специалистов. У одних нет няни, которая будет сидеть с ребенком во время посещений фитнес-центра, у других – денег на абонемент в спортивный клуб, у третьих – желания туда ходить. Я, например, устала от походов в бассейн уже через три месяца: после изнуряющего километрового заплыва хотелось только спать и есть, и вместо ожидаемого похудения я даже несколько поправилась.
Итак, упражнения вы будете подбирать для себя сами. Можете делать существующие упражнения, в точности придерживаясь техники их выполнения, или же придумывать облегченные варианты, который вам под силу на данном этапе.
Могу привести пример. Когда я только приступила к ежедневной гимнастике, у меня постоянно и очень сильно болела спина. Даже мысль о поднятии ног под углом 45 градусов (одно из популярных упражнений на нижний пресс) вызывала во мне почти физическую боль. Я не могла ни оторвать ноги от пола, ни удерживать их в таком положении хотя бы в течение секунды. Что я делала? Я просто подкладывала руки под поясницу, разгружая проблемный участок позвоночника. Другая сложность – отжимания. Хотя я всегда носила тяжести, мои руки оставались достаточно слабыми. Когда я пыталась отжаться от пола, то каждый раз терпела фиаско. Однако я понимала, что без этого вида нагрузок моя грудь вряд ли примет прежнюю форму. И тогда я начала отжиматься с коленей, что значительно проще, но не менее эффективно для верхних грудных мышц. Таким образом, главное – захотеть, а необходимые коррективы всегда можно внести.
Важно
Начинать занятия нужно хотя бы с 5 минут и только с тех упражнений, которые вы действительно можете делать.
Через неделю вы вольны несколько усложнить программу. Комплекс должен задействовать все проблемные части тела. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий, но не более чем на 5 минут в неделю. В дни спадов (о них мы поговорим в главе 6) можете снизить физическую активность.
В идеале вы должны довести время занятий до 15–20 минут и при этом выполнять упражнения нормальной сложности, после чего продолжайте ежедневно тренироваться на достигнутом уровне. Ниже я опишу комплекс, который делала сама, чтобы дать вам представление о том, что я вкладываю в понятие «гимнастика» (см.
