В приложении 6 я привожу варианты ужина. Выбирайте только один вариант для одного дня. Кроме того, не нужно съедать за один ужин все перечисленные в этом варианте продукты – из них можно выбрать несколько или даже один.
Но помните о равнонасыщаемости! Например, ужин «Овощи и молочные продукты» – это не один огурец и стакан кефира, ведь, чтобы обед и завтрак были эквивалентны такому ужину, вам придется вообще практически ничего не есть. Добавьте к данным продуктам хотя бы творог.
В течение недели можно чередовать разные варианты ужина, то есть совершенно необязательно питаться постоянно только мясом или только овощами.
Когда вы стопроцентно войдете в режим, начнет действовать еще одно правило: если пропускаете ужин, забываете о нем. Трудно? Ставьте напоминания на телефон, будильник, заранее продумывайте, где и как будете питаться в течение дня. Когда привыкнете, ваш желудок сам станет методично напоминать о том, что пришло время поесть!
На ужин, как и на обед, разрешается любой способ обработки пищи, кроме жарки на масле или жире, то есть гриль, варка, приготовление на пару, тушение, запекание, жарка на сухой сковородке.
Важно
Соленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное на ужин есть нельзя. В обед можно, но в небольших количествах.
Планомерная перестройка питания – самый эффективный путь к избавлению от едоголизма. Безусловно, голодовки способствуют более скорому сбросу веса, но и его быстрому последующему набору тоже. В то же время, придерживаясь описанного режима, вы полностью меняете свои взгляды на еду. Вы освобождаетесь от зависимости, так как не испытываете голода и не боитесь, что завтра вам нельзя будет съесть какой-то продукт. В конечном итоге вы, сами того не замечая, начинаете любить другие, более полезные продукты. Пропадает желание есть тортики 24 часа в сутки.
Запрет всегда порождает страстное желание.
Когда запретов нет, страстных желаний тоже не остается.
Думаю, что вопросов по питанию у вас теперь остаться не должно. Приступайте к соблюдению основных принципов! А я расскажу вам об уходе за кожей, о физических упражнениях и о том, как найти время и силы, чтобы всем этим заниматься.
В целом все отлично, худею – здорово. Изменились пищевые пристрастия: мне уже не так сильно хочется сладкого, мяса, прямо-таки тянет к полезной пище. Это, конечно, радует. Но, бывает, хочется чего-нибудь вредного. Начинаю есть, а меня почему-то начинает тошнить. Мутит от такой еды, как пельмени, свинина, жирная рыба, или когда в пищу добавлено слишком много масла. Но иногда и от других продуктов наблюдается подобная реакция, если начинаю переедать. Чуть-чуть переем – и все назад лезет. Желудок-то уменьшился. Начинаю есть – все хорошо, а если больше нормы, то конкретно рвотные позывы. Лежу полчаса на диване, чтобы легче стало. Это разве нормально? Хочу, например, блинчиков поесть, но смотрю на них, и живот скручивает.
