Сколько жира вы теряете за день на диете
При диетах ситуация немного мягче, но в целом очень схожа с реакцией организма на голодание.
В подавляющем большинстве диеты имеют одно общее качество: сброшенные килограммы всегда возвращаются, причем зачастую с плюсом. Почему? Да потому что ограничения в них слишком строгие, если не сказать изнурительные, из-за чего теряется мышечная масса, а вовсе не жир.
Калорийность рациона при некоторых диетах составляет 500–700 калорий, хотя для человеческого организма очень мало даже тысячи. При таких лишениях он просто не отдаст жир.
Словом, сидя на диете, вы также теряете от 0 до 100 г в сутки. Причем последняя цифра достижима лишь в первый день, да и то не для любителей диет, а для новичков.
Важно
Чтобы терять только жир в максимально возможных количествах (100–150 г в день), не стоит голодать и сидеть на диетах. Оптимальный вариант – сочетание здорового питания (не переедать, не есть поздно, употреблять как можно меньше жирного, мучного, сладкого, соленого) и физических нагрузок (нужны и кардио-, и силовые тренировки).
Итак, сколько жира можно потерять за день? Все зависит от вас. Сбалансированное системное питание, физические нагрузки – и минус 100–150 г в день вам обеспечено!
Фруктовый салат с мороженым
Необходимые продукты
• Банан – 1 шт.
• Яблоко – 1 шт.
• Киви – 1 шт.
• Персик – 1 шт.
• Виноград без косточек – 50 г
• Клубника – 50 г
• Мороженое – 100 г
• Клубничный соус или варенье по вкусу
Способ приготовления
С банана, яблока и киви снять кожуру. Банан нарезать кружочками, киви – тонкими полукруглыми ломтиками, персик и яблоко – кубиками, виноград отделить от веточки, клубнику вымыть.
Выложить все фрукты в салатницу, перемешать.
Сверху положить шарик ванильного мороженого и полить ягодным соусом.
Бефстроганов
Необходимые продукты
• Говяжья вырезка – 200 г
• Лук репчатый – 1 шт.
• Сметана – 1 ст. л.
• Рис – 100 г
Соль, черный молотый перец, сухой чеснок по вкусу
Способ приготовления
С вырезки срезать пленки и жилы. Нарезать мясо полосками 1,5 см толщиной. Мелко нарезать лук и пассеровать в небольшом количестве воды в кастрюле. Добавить к нему мясо и пассеровать все вместе еще 5 минут. Затем долить воды, убавить огонь до минимума, посолить, поперчить, приправить чесноком и тушить до мягкости около часа. Когда мясо станет мягким, добавить сметану и тщательно перемешать. Если соус получится слишком жидким, прибавить огня до максимума.
