Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть | страница 121



9. За исключением в некоторых блюдах, например карри, специи не должны доминировать. Часто их наличие даже не должно быть очевидным.

10. Если специи и травы добавлены в блюдо, приготовленное без тепловой обработки (например, в салат или заправку), то пройдет несколько часов, прежде чем остальные продукты впитают их вкус и аромат.

Пробуйте разные сочетания приправ, чтобы разнообразить вкус знакомых блюд.

Завтрак

Брауни с ванильным мороженым и карамельным соусом

Необходимые продукты

• Шоколад горький – 100 г

• Сливочное масло – 50 г

• Грецкие орехи – 50 г

• Яйца – 1 шт.

• Сахар коричневый – 50 г

• Ванильный сахар – 5 г

• Мука – 30 г

• Какао – 30 г

• Ром темный – 1 ст. л.

• Мороженое сливочное – 50 г

• Соус карамельный по вкусу

Способ приготовления

Раскрошить шоколад и мелко нарезать масло, растопить в микроволновой печи или на водяной бане. Измельчить орехи в мясорубке, выложить на раскаленную сковородку и обжарить. В отдельной емкости взбить яйца, постепенно добавляя ванильный и коричневый сахар. Влить тонкой струйкой расплавленные масло и шоколад в яичную смесь, постоянно взбивая ее венчиком. Всыпать орехи, затем добавить просеянные муку и какао, влить ром.

Форму смазать маслом и выстелить бумагой для выпекания. Выложить смесь, аккуратно распределить ее. Выпекать при температуре 160 градусов 40 минут – до появления плотной корочки сверху. Остудить и поставить в холодильник. Отрезать кусочек, сверху положить шарик мороженого и полить карамельным соусом.

Обед

Куриные рулетики

Необходимые продукты

• Куриные грудки – 1–2 шт.

• Репчатый лук – 1 шт.

• Морковь – 1 шт.

• Твердый сыр – 50 г

• Растительное масло – 1 ч. л.

• Соль, паприка по вкусу

Способ приготовления

Куриные грудки разделать на филе, разрезать на тонкие пласты и отбить при помощи кухонного молотка. Посолить, посыпать паприкой и оставить на несколько минут.

Нарезать лук кубиками, морковь и сыр натереть на крупной терке. Выложить на отбивную слой лука, моркови, немного сыра и свернуть рулетом. Уложить рулет швом вниз на смазанный растительным маслом противень и запекать при температуре 180 градусов в течение 40 минут. Можно использовать силиконовую форму или коврик – тогда масло не понадобится.

Ужин

Салат из фруктов и овощей

Необходимые продукты

• Помидор – 1/2 шт.

• Огурец – 1/2 шт.

• Редис – 1 шт.

• Яблоко зеленое – 1/2 шт.

• Сливы – 1 шт.

• Лук репчатый – 1/2 шт.

• Апельсин – 1/2 шт.

• Йогурт – 50 мл

• Соль, перец по вкусу

Способ приготовления