Я рекомендую выполнять это упражнение регулярно, чтобы отслеживать свое состояние и вовремя избавляться от напряжения, которое накапливается в теле с течением времени.
Рулет с копченым лососем
Необходимые продукты
• Тонкий армянский лаваш – 1 шт.
• Копченый лосось – 100 г
• Плавленый сыр – 100 г
• Зелень петрушки – 1 пучок
Способ приготовления
Смешать сыр с измельченной зеленью петрушки. Разложить лаваш на доске, намазать сырной массой. Выложить сверху ломтики лосося и свернуть в рулет. Накрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на 20 минут. Охлажденный рулет порезать небольшими кусочками и подать к столу.
Солянка
Необходимые продукты
• Капуста – 200 г
• Лук репчатый – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Сосиски – 2 шт.
• Томаты в собственном соку – 1 банка
• Лавровый лист – 2–3 шт.
• Растительное масло – 2 ч. л.
• Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
Капусту нарезать кубиками. В сковороду налить масло. Нашинковать лук и пассеровать его, затем натереть морковь на крупной терке и добавить к луку.
Нарезать сосиски кружочками, добавить в сковороду и немного подержать на сильном огне. Убавить огонь, засыпать капусту, влить столько воды, чтобы она покрывала овощи. Помидоры измельчить и выложить в сковороду. Все посолить, поперчить, добавить лавровый лист.
Тушить до готовности капусты – 20–30 минут.
Свекла с черносливом и творогом
Необходимые продукты
• Свекла – 200 г
• Творог – 100 г
• Йогурт – 50 мл
• Чернослив – 6 шт.
• Соль, перец по вкусу
• Измельченная зелень
Способ приготовления
Отварить свеклу до готовности в подсоленной воде, очистить от кожуры, натереть на крупной терке. Творог размять вилкой, перемешать с йогуртом до получения достаточно однородной массы. Чернослив мелко нарезать или пропустить через мясорубку, добавить к йогуртово-творожной массе. Все тщательно перемешать и заправить свеклу получившимся соусом. Посолить, поперчить и подать к столу, украсив зеленью.
Продолжаем работать с психологией.
Уверена, что вы уже обрели твердую решимость двигаться к цели, составили примерный план действий и приступили к его выполнению. Но мне хотелось бы еще раз обратить ваше внимание на главные моменты, без которых обретение стройности грозит стать тяжелой войной. Какие ошибки могут подстерегать вас в начале пути?
1. Слишком жесткие правила питания. Не стоит с первых дней создавать для себя дополнительный стресс полным отказом от любимых блюд. Как только вы скажете себе, что отказываетесь от булочки или шоколадки, все мысли и желания сконцентрируются именно на этом. Позволяйте себе любимые продукты на завтрак, не вводите все ограничения сразу, особенно если до этого вы плотно ели на ночь. Меняйте привычки постепенно.
