Важно
Если вы делаете переднюю планку первый раз, то сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз – 20 секунд, потом – 30 секунд и в конечном итоге – до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если вы выполняете три подхода, то во время каждого из них вам нужно продержаться по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
Паста болоньезе
Необходимые продукты
• Спагетти – 50 г
• Бекон – 50 г
• Мясной фарш – 150 г
• Лук репчатый – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Сельдерей – 1 стебель
• Чеснок – 1 зубчик
• Помидоры – 150 г
• Томатная паста – 1 ст. л.
• Вино красное сухое – 100 мл
• Оливковое масло – 1 ч. л.
• Сыр тертый – 50 г
Способ приготовления
Бекон нарезать кубиками, подрумянить на сковородке, после чего добавить нашинкованный кубиками лук, а через 2 минуты – морковь, натертую на крупной терке. Добавить нарезанный кружочками сельдерей, а затем фарш. Положить в сковородку давленый чеснок. Добавить измельченные помидоры и томатную пасту. Через 10 минут влить красное вино и тушить на медленном огне еще 10 минут.
Отварить спагетти до готовности. Слить воду и промыть под холодной водой. Затем заправить оливковым маслом и подогреть в горячей сковородке. Выложить на тарелку спагетти, сверху соус болоньезе. Перед подачей посыпать блюдо тертым сыром.
Ленивые голубцы
Необходимые продукты
• Капуста – 100 г
• Фарш говяжий – 150 г
• Рис отварной – 100 г
• Лук репчатый – 1 шт.
• Томаты протертые – 1 банка
• Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
Капусту нарезать кубиками со стороной примерно 1 см. Залить кипятком и оставить на 5–7 минут. Затем воду слить, капусту немного отжать. Лук мелко порезать. Смешать капусту, фарш, отварной рис, лук, посолить, поперчить. Залить томатами в собственном соку, добавить немного воды и тушить до готовности на медленном огне, постоянно помешивая.
Мясной рулет
Необходимые продукты
• Мясо индейки – 300 г
• Помидор – 1 шт.
• Чеснок – 1 зубчик
• Яйцо – 2 шт.
• Петрушка – 1 пучок
• Уксус – 1 ч. л.
• Масло растительное – 1 ч. л.
• Соль, перец, паприка по вкусу
Способ приготовления
Мясо отбить и выложить на противень, застеленный фольгой, смазанный маслом. Помидор измельчить до состояния пюре. Чеснок раздавить в прессе, смешать с помидорами, уксусом, паприкой, перцем и солью. Мясо намазать получившейся пастой с двух сторон. Посыпать зеленью петрушки. Яйца отварить и раздавить вилкой. Посыпать поверхность измельченными яйцами и свернуть мясной рулет. Запекать при температуре 180 градусов около часа. Подать, нарезав порционными кусочками.
