В совокупности эти исследования показывают, что человек способен научиться управлять стрессом, напряжением и головной болью посредством разума.
Пассивная и активная воля. Интересно отметить, что биологическая обратная связь проводит разграничение между двумя формами воли. Во время БОС-терапии пациент не пытается вызвать состояние гомеостаза и спокойствия за счет активного волевого напряжения – так называемой активной воли («Я должен расслабиться!»). Вместо этого релаксация достигается за счет пассивной воли, которая представляет собой открытое и вседопускающее внимание к своему внутреннему миру.
«Всегда или никогда»
Самый эффективный способ понять, что такое психотелесная связь и какое отношение она имеет к вашей головной боли, – непосредственно ее ощутить.
Упражнение «Всегда или никогда» взято из работы Клайда Форда с целью продемонстрировать действие психотелесной связи в реальном времени. В его основе лежит работа с двумя наборами мыслей – внутренними диалогами. В моем варианте упражнения каждый диалог отражает определенный взгляд на головную боль: один негативный, а другой – позитивный.
Сначала следует принять исходное положение, следуя инструкции. Затем прочитайте сценарии, выполните упражнение и в завершение проверьте свое состояние и подведите итоги.
Если вы читаете эту книгу, чтобы поддержать другого человека, то вы тоже можете выполнить данное упражнение. Просто сделайте объектом внутреннего диалога любую область вашей жизни, которая вас беспокоит. Выберите какую-нибудь проблему, актуальную для вас в настоящий момент, и замените в сценариях головную боль или мигрень соответствующими словами.
Исходное положение. Для начала встаньте в таком месте, где вокруг вас будет достаточно пространства, чтобы вытянуть руки вперед, в стороны, назад и над головой. Затем создайте для себя прочную основу: поставьте стопы на ширине бедер (около 30 см) параллельно друг другу, пальцы направлены вперед или немного развернуты внутрь, колени расслаблены. Так вы сможете легко поддерживать равновесие, когда будете выполнять упражнение с закрытыми глазами.
Сценарии. Прочитайте приведенные ниже сценарии внутреннего диалога, чтобы ознакомиться с ними. Непосредственно во время упражнения вам предстоит с закрытыми глазами повторять в уме каждый набор высказываний. Не стремитесь запомнить их дословно, главное – сама мысль!
Первый набор утверждений называется «Всегда».
Сценарий 1. Всегда. «У меня
