Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство | страница 54
Используйте следующую таблицу, чтобы следить за оттачиванием своих навыков. Можете планировать наперед («В понедельник я поработаю над техникой дыхания») или для того, чтобы отслеживать, что вы уже отработали, а что еще нужно практиковать. Будет полезно ставить отметки, например «—» для планируемой тренировки, «+» для выполненного упражнения.
Нацеливаемся на самый большой вызов
Оглянувшись назад, отметьте для себя, каким был самый большой вызов для вас в этой книге. Были ли это привычки избегания, от которых трудно избавиться? Остались ли места или ситуации, которые до сих пор вызывают панику? Будьте откровенны с собой. Если вы продолжаете сталкиваться с чем-то, что вызывает у вас тревогу, то вы будете становиться все сильнее, а ваша тревожность – слабее. Напротив, если вы все еще избегаете чего-то, что вас беспокоит, такое поведение будет подпитывать вашу тревожность и мешать в повседневной жизни.
Отразите здесь свои самые большие вызовы, с которыми вы столкнулись. Что это за вызовы? Что вы сделали, чтобы попытаться преодолеть их? Что сработало? Что вы сейчас можете сделать для того, чтобы столкнуться с ними?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Над чем я хочу поработать дальше
Какая цель у вас сейчас? Используйте эту страницу для определения главных целей на краткосрочную и долгосрочную перспективу, на которых вы сосредоточитесь теперь. Ваша краткосрочная цель должна помочь достигнуть долгосрочной.
Моя следующая цель:
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Причина, по которой я хочу достичь этой цели
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
