Давление ловушки избегания может быть настолько мощным, что из-за тревожности вам придется кардинально менять свою жизнь. Например, уйти с работы из-за боязни лифтов и необходимости ездить через центр по пробкам или решиться на серьезные изменения в социальной сфере. Я работала с женщиной по имени Мария, которая чувствовала во время паники тошноту и недержание кала. Она очень волновалась, что наложит в штаны во время панической атаки, и думала, что если это случится, то «умрет от стыда». Мария рассталась со своим молодым человеком из-за страха, что конфуз может произойти во время свидания, несмотря на то что эти отношения были очень важны для нее.
Вы также можете заметить развитие привязанности к вещам, которые помогают чувствовать себя в безопасности, например к мобильному телефону, по которому можно связаться со службой экстренной помощи, или к бутылке воды, способной помочь справиться с ощущениями удушья или сухости во рту. Может быть, вы никогда не выходите из дома без быстродействующих антидепрессантов или какого-то талисмана вроде брелока в виде ангелочка. Совершаете ли вы действия, связанные с чрезмерной безопасностью, например, планируете путь эвакуации каждый раз, когда подходите к новому зданию, или держитесь поближе к выходам, находясь внутри? Чем больше мер предосторожности вы соблюдаете, тем сильнее будете оторваны от реальной жизни. Если вы находитесь на вечеринке, но постоянно проверяете запасный выход, вероятно, вам будет сложно поддерживать беседу с друзьями, и, как следствие, вы не сможете насладиться мероприятием. Если вы уходите с вечеринки или из магазина из-за боязни запаниковать, то ваш мозг дает вам сигнал о том, что страх был подтвержден.
Стремление избежать негативных ощущений иногда сложно заметить. Чтобы отвлечься от эмоций и чувств, связанных с тревожностью, многие люди ищут себе какое-то занятие (часто это шопинг или еда). Такая форма избегания менее очевидна, чем прямой уход от ситуаций или мероприятий, способных вызвать неприятные ощущения, однако это тоже может серьезно влиять на вашу жизнь и уровень тревожности. Чтобы определить такой тип поведенческого избегания, спросите себя: «Делаю ли я что-то, чтобы справиться с тревожностью, что кажется полезным, но на самом деле создаст проблемы в будущем?» или «Какие инструменты я использую, чтобы притупить тревожность и страх паники?».
Общая стратегия избегания в поведении может развиться из-за одного конкретного примера в жизни, например паники в общественных местах, либо может появиться от желания избежать определенного неприятного ощущения, например одышки или головокружения. У многих людей это комбинация того и другого. Полезно задуматься, что именно запускает такую модель поведения, чтобы разработать план борьбы со своими страхами и помочь определить, какие стратегии вы будете использовать в этом процессе.
