Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство | страница 34
Конечно, настоящую проверку гипотез нужно повторять не один раз.
Например, в данном случае первый тест может просто изменить ваше убеждение: «Хорошо, наверное, не все отвергнут меня». Затем тут же у вас появится рациональное объяснение своей первоначальной теории: «Просто она очень добрая и понимающая женщина. А все остальные все равно от меня отвернутся или перестанут уважать». Поэтому вам нужно будет дать еще некоторым людям увидеть вас в состоянии паники, чтобы убедиться в том, что все симптомы и тревожность не изменят отношение окружающих к вам.
Если бы вы были ученым или детективом, то не приняли бы первую подвернувшуюся версию. Наверняка вы бы провели некоторое время в рассуждении, обдумывая все приходящие в голову варианты. Затем вы бы выделили наиболее вероятные сценарии и взвесили все «за» и «против». Когда найдется самое правдоподобное объяснение, вы продолжите проверять его, чтобы точно убедиться в своей правоте. Сделайте то же самое со своими убеждениями и предрассудками. Будьте максимально объективны в выборе доказательств, чтобы отыскать наиболее логичное и реалистичное объяснение.
Это упражнение по подбору доказательств в пользу того или иного сценария очень полезно на начальном этапе борьбы с паническими атаками. Далее вам наверняка захочется проверить ваши теории на практике.
Протестируйте одно из ваших убеждений в реальной жизни, как это было описано на с. 99–100 в примере о панической атаке в общественном месте. После тестирования ответьте на следующие вопросы, чтобы понять, что вы узнали в первом раунде проверки гипотез.
Какое убеждение или гипотезу вы тестировали?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Чего вы боялись больше всего во время тестирования?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Насколько правильным было ваше убеждение?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
Чему научил вас этот опыт?
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
…………………………………………………………………….
