Этот процесс начинается с принятия реакций тела такими, какие они есть, без заострения внимания на том, как именно их интерпретировать. Например, если вы чувствуете покалывание в ногах, то можете самостоятельно поставить себе страшные диагнозы. Но чтобы понять свое тело, выбросьте из головы эти мысли и сконцентрируйтесь на самом ощущении – пощипывании, онемении, замерзании и т. д.
Развитие понимания своего тела начинается с осознания своих ощущений в повседневной жизни, за завтраком, при мытье посуды, в душе. Перед тем как съесть кусочек еды, отметьте про себя признаки голода. Вы сильно голодны или не очень? Вы заметили у себя физиологические «звоночки», например повышенное слюноотделение? Когда вы глотаете, обратите внимание на ощущения во рту и глотке, в животе. Вы можете представить, как пища попадает в желудок? Какие признаки голода вы чувствуете теперь? Ваш желудок все еще пустой или начинает наполняться? Когда моете посуду или стоите в душе, ощутите, как вода касается вашей кожи. Обратите внимание на все изменения температуры. Чем больше вы будете работать со своими ощущениями в этом ключе, тем тоньше и менее взрывными станут ваши реакции.
В дополнение к ежедневному вниманию к своим ощущениям попробуйте включить технику, направленную на фокусное познание своего тела. Для многих людей она оказалась полезна, особенно при попытках расслабиться. Вы можете делать это упражнение в одиночестве, читая и делая паузы, а можете попросить кого-либо помочь вам. Попробуйте записать свой голос и включать его по необходимости.
Медитация изучения тела
Следующее упражнение выполняется сидя на стуле или лежа на твердой поверхности. Сядьте прямо, твердо поставив обе ступни на землю. Закройте глаза, если так будет удобнее.
Начните с глубоких вдохов и попытайтесь почувствовать свое тело.
На вдохе представьте, как кислород разносится по всем клеточкам вашего тела, от сердца до конечностей. На выдохе подумайте, как с каждым дыханием вы расслабляетесь все больше и глубже.
Исследовать свое тело начинайте с пальцев ног, отмечая для себя любое напряжение. Когда найдете его, усильте ощущения, напрягая мышцы в этом месте, а потом позвольте себе полностью расслабиться. Если вы сидите, почувствуйте, как ступни касаются пола. Обратите внимание на вес и давление ваших ног на поверхность пола. Если вы лежите, отметьте любые ощущения или вибрации, которые чувствуете в ступнях.
Теперь перенесите свое внимание на ноги полностью, на их вес. Ощутите любое давление, тяжесть или легкость.
