Даже после того как в теле прекратились реакции на предполагаемую угрозу, нужно время, чтобы гормоны стресса полностью растворились. Поэтому вы можете продолжать чувствовать себя «на грани» даже после окончания паники. Некоторые ощущают себя абсолютно вымотанными. Это из-за того, что реакция «бей или беги» мобилизует все ресурсы организма и отнимает много энергии.
Ежедневные источники стресса в современной жизни, такие как пробки на дорогах, проблемы в личной жизни, дедлайны на работе, приводят к повышенному выбросу гормонов стресса, например адреналина и кортизола. Именно поэтому вы более подвержены панической атаке в состоянии стресса. Ваш организм уже приведен в состояние «бей или беги», поэтому он быстрее и сильнее отреагирует на мнимую угрозу. Многие из моих клиентов испытали свою первую паническую атаку во время сильных переживаний и стресса. Один из них, работавший в сфере продаж, впервые подвергся панической атаке, заполучив VIP-клиента, так как был чрезмерно увлечен перспективой вести в будущем банковский счет. Другая испытала паническую атаку, когда поступила в медицинскую школу. Многие люди сталкиваются с приступом паники во время или после бурного разрыва в отношениях. Кто-то начинает регулярно испытывать панические атаки, покинув родной дом для поступления в колледж.
Постоянная активность стрессовых реакций отражается на организме. Проблемы типа мышечного перенапряжения или головной боли обычно возникают в ответ на стресс и становятся источником других проблем со здоровьем, которые ухудшаются из-за хронического стресса. Позитивным моментом является то, что эти симптомы зависят от того, как мы к себе относимся и насколько сильно развиты наши навыки по противодействию паническим реакциям. Один из навыков – это принятие, которое мы попробуем применить в следующем упражнении. Принятие означает отказ от борьбы с паникой, таким образом мы пройдем через это состояние быстрее и менее болезненно.
Принятие неприятных физических ощущений
1. Подумайте о неприятном для вас физическом ощущении. Можете начать с простой боли, которую обычно стараетесь игнорировать, например, когда сводит челюсть. Если вы считаете, что это слишком легко, выберите физическое ощущение при панике, например головокружение, одышку или учащенный пульс.
2. Произнесите вслух (или мысленно): «Я хочу почувствовать…………………………..».
3. Если вы работаете с хроническими болевыми ощущениями, просто обратитесь к той части тела, которая болит.
