Благодаря фокусировке на происходящем вокруг практика осознанности может стать надежной поддержкой при работе над своими внутренними состояниями. В любое время вы можете сосредоточить внимание на единственном моменте, вдохе, движении, поставив мысли на паузу.
Польза медитации осознанности
Навыки майндфулнесс включают в себя следующие аспекты: наблюдение, описание, осознанность действий, инертность и безоценочность. Некоторым людям эти навыки даны от природы, но их можно развивать и самостоятельно, что является главной целью терапии осознанности. Научные работы по майндфулнесс-лечению доказывают, что данные практики особенно эффективны в снижении тревожности, стресса, депрессии, а также уменьшают риск появления неврозов в будущем. Исследования показывают, что навыки медитации осознанности усиливают эффективность от других видов терапии. Внимательность, наблюдательность, умение точно описать свои эмоциональные переживания способствуют объединению всего процесса терапии, повышая в целом ее результативность.
Один из компонентов осознанности – умение сконцентрировать внимание на настоящем моменте – напрямую связан с контролем тревожности и беспокойства. Также умение точно и подробно описать словами свои чувства относится к управлению физическим возбуждением в состоянии тревожности. Инертность, умение дать выход своим чувствам, отпустить их, не дав захватить вас, снижает общую подверженность стрессу, а также помогает справиться с унынием, которое приходит с тревожными мыслями. Как и любой другой навык, умение полностью контролировать сознание приходит только с постоянной практикой. Представьте, что майндфулнесс – это мускул, который накачивается благодаря регулярным тренировкам. Начните с малого, пусть это будет всего минута концентрации на правильном дыхании. Любой человек может развить в себе этот навык, ведь чем больше времени вы проводите в медитации осознанности, тем сильнее будет ваша способность справляться с трудными ситуациями.
Принятие
Принятие – это основа терапии принятия и ответственности. В ТПО (терапии принятия и осознанности) принятие означает быть открытым к любому человеческому опыту, в том числе и к неприятным эмоциям и нежелательным ситуациям, таким как панические атаки. Попытки закрыться от неприятных чувств и ощущений приводят к тому, что мы упускаем возможность расти, общаться, веселиться. Более того, сами методы избегания неприятных эмоций, таких как злоупотребление алкоголем или обжорство от тоски, приводит к дальнейшим проблемам.
