Чтобы подтвердить или исключить данные состояния, необходимо обратиться к терапевту.
Некоторые люди начинают ругать себя при малейшей слабости и отсутствии сил. Кто-то даже называет это «прокрастинацией». Но причина может быть совсем в другом. Я знаю много случаев, когда пролеченная анемия или вовремя выявленный гипотиреоз менял жизнь на до и после.
Прежде чем винить себя в непродуктивности, убедитесь, что ваш организм в порядке. И уделите особенное внимание своему сну.
Что такое бессонница?
Многие люди имеют проблемы со сном, но никак не пытаются исправить их. Они привыкли считать, что это нормальное состояние, и уже не обращают внимания. Им трудно концентрироваться на работе, они постоянно хотят спать, мучаются от тревоги и усталости.
Списывают на что угодно, но только не на плохой сон.
Есть несколько типов бессонницы.
1. Кратковременная – обычно длится от нескольких дней до трех месяцев. Как правило, это реакция на какой-то стресс или психотравмирующее событие.
2. Длительная – симптомы сохраняются дольше трех месяцев. В этом случае бессонница может быть связана с рядом заболеваний, которые обязательно надо исключить на приеме у врача.
О бессоннице можно говорить, если у вас:
• трудности с засыпанием;
• частые пробуждения, после которых трудно снова заснуть;
• ранние пробуждения (4–5 утра);
• нет чувства бодрости даже после длительного сна;
• беспокойство по поводу своего сна;
• усталость;
• пониженное настроение в течение дня;
• раздражительность;
• снижение когнитивных функций (ухудшение памяти, концентрации внимания, снижение умственной работоспособности).
Как наладить сон?
Сон должен быть не только продолжительным, но и качественным. Если просыпаться каждые 40 минут, то даже 8 часов не дадут нужного эффекта.
Мало кто знает, но есть специальные правила. Если их соблюдать, то качество сна может улучшиться в разы.
Правила называются «Гигиена сна».
Как это работает?
Гигиена сна – набор поведенческих привычек, которые помогают засыпать и высыпаться.
Если мы приучим себя, что после определенных действий надо ложиться спать, то через какое-то время они будут активировать центр сна и мы будем погружаться в царство Морфея легко и непринужденно.
Вы долго засыпаете? Периодически просыпаетесь? Не чувствуете, что высыпаетесь? Возможно, пора наладить гигиену сна.
Есть одно условие: правила начнут приносить пользу только после регулярной практики. Можно распечатать эти нехитрые приемы и повесить на стенку в спальне.
