Актриса Ким Кэттролл[7] страдала острой бессонницей, вызванной «настоящей бурей из скорби, требований работы и менопаузы». Работа стала ее детищем, и она позволила ей править своей жизнью. Ким перевоспитала свои мозг и тело с помощью вечерних ритуалов, таких как принятие ванн и изгнание электронных устройств из спальни. В постель допускались только сон и секс. Ее мышление стало яснее, а уровень энергии вернулся в норму. Она говорила: «Большим позитивом во всем этом опыте было освобождение. Я мало чем занимаюсь просто ради удовольствия. Когда же я делаю что-то ради удовольствия, я совершенно счастлива». Она выделяет себе «день для того, чтобы веселиться, валять дурака, расслабляться, тусоваться».
У меня есть несколько клиентов, которые считают «дни для удовольствия» очень важными. Они называют их «вечерами-кому-какое-дело», «днями-без-расписания» или (мое любимое) «сеансами да-пошло-оно-все».
Невролог Дэвид Рок называет это время «простоем» и описывает его как «все занятия, которые не сфокусированы на целях: чтение, приземленные задачи типа мытья посуды или просто буквальное сидение на диване в блаженном ничегонеделании. В эти моменты вы позволяете своему разуму блуждать и рефлексировать. Это дает вашему мозгу время на восстановление, а вы получаете дополнительный бонус: освобождаете пространство для того, чтобы ваши подсознательные ассоциации всплыли на поверхность для решения сложных проблем».
После того как Шину отправили в принудительный отпуск, она установила новый распорядок:
– Я отключаю все технологические устройства за час до отхода ко сну и читаю. Поначалу это было невероятно трудно. Мне помогла смена тематики чтения. Я перестала читать профессиональную литературу, выбирая что-нибудь легкое. У меня было несколько романов, которые я покупала в прошлом как подарки и намеревалась прочитать сама. Я начала с них. Первое время я корила себя: «У тебя столько дел! Какого черта ты делаешь вид, что у тебя есть время это читать!»
И это несмотря на то, что Шина была отстранена от работы и ей не нужно было ничего «делать»!
Так проявлялась старая привычка – верить, что она может расслабиться только после того, как переделает все дела.
– Со временем благодаря настойчивости засыпать стало легче и, честно говоря, сон стал более глубоким. То, что я первым делом сфокусировалась на сне, дало мне возможность начать перезарядку. Помимо этого я начала лучше питаться и старалась сосредоточиться на вкусе продуктов, вместо того чтобы пытаться во время еды заниматься другими вещами.
