Важнейшее условие – ваше отношение, положительный настрой. Снижение веса – это помощь организму, легкий день, чистый день, во благо себе, своему телу, с любовью к себе.
Выбирайте тот вариант снижения веса, который максимально вам подходит. Именно то, что тело само просит.
Если это разгрузочный день, обязательно делайте правильный вход, правильный выход и сохраняйте максимально ресурсное состояние (один-три дня, не более).
Самым безопасным и комфортным вариантом снижения веса будет питание, в своей основе такое же, как и ваше базовое: полноценное и здоровое, вкусное. При этом снижение веса может быть за счёт:
– уменьшения порций и калорийности (но не ниже 1200 ккал);
– добавления в рацион большего количества свежих зелёных овощей, чистой воды;
– на этапе снижения веса можете полностью убрать пищевой мусор. Для организма абсолютно безопасно и даже очень полезно периодически делать «чистые дни». Можно сделать «чистый месяц» без какого-либо пищевого мусора;
– уменьшайте калорийность к вечеру. Самый поздний ужин – овощной. Давайте телу отдых;
– ну и больше двигательной активности. Гуляйте на свежем воздухе, дышите, размышляйте, отдыхайте. Будьте в контакте с собой, своими чувствами и телом.
Качественный набор веса – это не срыв
Если сейчас у вас есть лишний вес и вы хотите от него избавиться, эта информация может показаться ненужной. «Зачем набирать вес, если я мечтаю его сбросить?!» – скажете вы.
Но, поверьте, если вы начнете работать с книгой, ваш вес будет снижаться стремительно. Как показывает практика, многие потом оказываются в ситуации, когда они смотрят в зеркало и понимают, что хотят уже немного набрать вес. Но только набрать не жировой ткани, которая добавит дряблость и целлюлит. А добавить мышечной массы, упругости и объема формам.
Тут уже важно серьезнее подойти к физическим занятиям.
Для набора веса прогулок на свежем воздухе будет недостаточно.
Тут работает золотое правило: если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, ваш рабочий вес в зале тоже должен расти.
При этом питание должно оставаться здоровым, качественным и полноценным.
Уход в пищевой срыв – это не качественный набор веса.
Ох уж эти странные отношения… с весами
Достаточно спросить у женщины про весы и ее отношение к ним, чтобы понять, нарушены ли ее отношения с едой/телом.
Много ли у вас разных чувств вокруг весов?
Есть страх?
Волнуетесь перед взвешиванием?
Снимаете с себя всё до последней ниточки?
А ведь весы – всего лишь инструмент, прибор для измерения веса.
