Доктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день | страница 6

Затем следует прокрутить по три раза в обе стороны каждый суставчик: на руках — лучезапястные, локтевые, плечевые; на ногах — голеностопные, коленные, тазобедренные. И конечно же, не забудем про позвоночник — шея, грудной отдел и поясница. Этого вполне достаточно, чтобы привести свое тело в работоспособное состояние. Не следует утром давать большие физические нагрузки — бегать или заниматься с гантелями.

Если есть склонность к образованию отеков, целесообразно каждое утро 10 минут уделять брюшному дыханию (правила его выполнения описаны в соответствующей главе).

День. В течение дня допустимы любые физические нагрузки. Это может быть нагрузка, связанная с работой, или занятия на тренажерах, в спортзале, в бассейне, бег, танцы, спортивные секции и т. д. Все, чего требует Ваше тело, все, чего Вы хотите, то и делайте. Эти занятия всегда должны проводиться в светлое время суток. По возможности этого правила следует придерживаться даже зимой.

Вечер. Вечером, желательно непосредственно перед сном, нужно расслабить те мышцы, мышечные группы, которые за день хорошо поработали, сильно напрягались, и особенно те, которые перегружались. Также обязательно уделить внимание тем мышцам, которые напрягались из-за наших эмоциональных проблем. Это просто необходимо сделать, чтобы убрать так называемые «забитые» мышцы, восстановить их КПД. Делать это удобнее и быстрее всего с помощью статических двухминутных растяжек. Сами, от того что Вы ляжете и полежите или посидите, мышцы не расслабятся. Это важно помнить.

Если ежедневную физическую активность проявлять подобным физиологическим способом, то проблем с подвижностью и активностью не будет. И тело будет служить Вам верой и правдой до самой глубокой старости. Собственно, и старости не будет. Будет просто возраст. Будьте здоровы!

Данный комплекс физических упражнений предназначен для тех, кому заниматься собой некогда или неохота. Он требует минимум времени, легок в исполнении, но при этом дает очень много пользы для организма. При выполнении этих упражнений активируются энергетические центры тела.

Все упражнения выполняются до десяти раз, а начинать можно с трех. Если какое-то упражнение выполнить не получается, выполняйте его так, как можете, или пропускайте.

1. Отжимания.

Правильная техника отжиманий от пола:

•  Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и вниз, поясница не прогибается.

•  Мышцы живота напряжены, но дыхание при этом задерживать нельзя.