Доктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день | страница 21
Вот основные, чаще всего встречающиеся варианты развития отеков мягких тканей у человека и способы избавления от них.
Упражнения для легких
Существует одно универсальное упражнение, которое помогает практически при любых легочных проблемах. Потому что большинство заболеваний легких развиваются через нарушение бронходренажа (отделение слизи в бронхах). А это упражнение как раз и восстанавливает бронходренаж, выводит накопившуюся в бронхах слизь и восстанавливает функцию легких. Справедливости ради нужно сказать, что взято это упражнение из дыхательных техник йоги.
Делать это упражнение нужно 10–30 раз подряд за один подход несколько раз в день. В случае возникновения головокружения сделайте передышку и после прекращения головокружения продолжайте выполнять упражнение.
На вдохе поднимите руки, раскрывая грудную клетку как можно сильнее, набирая в нее воздух (как показано на рисунке слева), затем сделайте резкий выдох, максимально сокращая все мышцы грудной клетки сжатием ее предплечьями при их резком опускании на выдохе (как показано на рисунке справа).
Как правило, при наличии проблем в легких, бронхах или верхних дыхательных путях сразу возникает кашель. Это начинает отходить застоявшаяся в бронхах слизь.
Статическая растяжка по методике Евгения Божьева
Растяжка мышц головы
Мышцы нижней челюсти всегда напрягаются при стрессах. Поэтому, если в течение дня приходится много нервничать, испытывать стресс, целесообразно вечером расслабить жевательные мышцы.
Растяжка жевательных мышц
Положите пальцы рук на зубы нижней челюсти и оттяните ее вниз, насколько это возможно. Держите в положении максимального открытия рта руками в течение 2 минут. Когда отпустите, боли уже не будет.
Можно вместо оттягивания нижней челюсти пальцами вставить между зубами верхней и нижней челюстей пробку от винной бутылки. Только пробка должна быть достаточно длинной, чтобы максимально растянуть жевательные мышцы.
Это же упражнение помогает убрать тризм и лечит дисфункцию височно- нижнечелюстного сустава. Из-за напряжения жевательных мышц возникает и нарушение венозного оттока из полости черепа, повышающее внутричерепное давление (гидроцефалия). Лечится она таким же образом.
Напряжение мышц лба и затылка вызывает натяжение твердой оболочки головного мозга, что может приводить к болям в области лба и затылка и нарушению кровоснабжения нижних, базальных отделов головного мозга.
Расслабление черепного апоневроза
