Ниже мы приводим распространённые иррациональные убеждения, которые порождают и подпитывают перфекционизм:
– «Я должен быть успешным и безупречным во всех делах, которые я берусь выполнять»;
– «Если я допущу хотя бы одну ошибку или потерплю неудачу, значит я неудачник и ничтожество»;
– «Я должен всегда получать положительную оценку и одобрение от других людей»;
– «Если другие меня не одобряют или критикуют, значит со мной что-то не так»;
– «В моей жизни не должно быть промахов и неудач, они просто недопустимы»;
– «Я всегда должен быть уверенным в себе, а иначе любое дело может обернуться провалом»;
– «Я не должен тревожиться, а иначе другие люди осудят и отвергнут меня»;
– «Мои личные и рабочие отношения, равно как и моё здоровье, должны быть идеальными»;
– «Я должен фокусироваться на своих ошибках, чтобы вовремя исправить или не повторять их»;
– «Я должен критиковать и осуждать себя за любой допущенный промах»;
– «Я должен хвалить себя только тогда, когда выполняю что-либо безупречно»;
– «Я должен всё контролировать, а иначе может случится что-то ужасное»;
– «Я буду заслуживать уважения только в том случае, если стану идеальным»;
– «Когда я, наконец, стану идеальным, я докажу себе и другим, что чего-то стою»;
– «Счастье вот-вот наступит – нужно всего лишь идеально сделать ещё несколько дел»;
– «Я могу быть удовлетворён жизнью только тогда, когда в ней всё будет идеально или очень хорошо».
Перфекционизм – это иррациональная установка, являющаяся частным проявлением установки долженствования («Я должен быть лучшим, идеальным, безупречным») и сопутствующая такому когнитивному искажению, как поляризация (мышлению в стиле «идеально или ничтожно»). В этом отношении следует заметить, что следствием такого рода завышенных требований к себе зачастую выступает триада таких когнитивных искажений, как:
– катастрофизация: «Если я допущу ошибку, это будет ужасно и фатально»; «Если я ошибусь, люди меня раскритикуют и отвергнут».
– непереносимость дискомфорта: «Если я допущу ошибку, это будет невыносимо», «Я не переживу, если выяснится, что я ошибся».
– оценочность: «Если я совершу ошибку, то я плохой, тупой, идиот», «Ошибаются только те, кто являются некомпетентными».
При этом следует понимать, что перфекционизм раскрывается не только как завышенные и нереалистичные требования человека к себе, но также и как предполагаемые требования от других и как вполне реальные, хоть и необоснованные, требования к другим.
