Также можно вообразить, что навязчивая мысль – это самый одинокий и несчастный в мире человек, единственным методом привлечения внимания других для которого являются их попытки от него избавиться и отвлечься. А раз так, то есть ли смысл продолжать такие попытки? Лучше проявите по отношению к такому человеку искреннюю заботу и сочувствие. Вы даже можете представить, что навязчивая мысль – это человек, который пришёл на приём к вам как к психотерапевту и которому вы, участливо глядя в глаза, говорите: «Я понимаю, как тебе нелегко! Расскажи мне, что ты чувствуешь!»
При появлении навязчивой мысли или позыва к осуществлению навязчивого действия вы, как вариант, можете визуализировать мысль или же импульс в виде странного, глуповатого, неуклюжего и суетливого карлика с ярко-рыжими растрёпанными волосами, который без спроса приходит к вам в голову и писклявым голоском озвучивает свои тревожные или катастрофические мысли. Пусть прыгает, кривляется, шумит и ведёт себя как хочет. Ваша цель – просто наблюдать за ним и позволять ему говорить любые несуразные вещи, но при этом не подчиняться незваному и неуклюжему гостю. Он просто странный, но абсолютно неопасный. Разве может такой нелепый персонаж сказать что-то серьёзное, важное или правдивое? Стоит ли придавать его словам такое огромное значение? Можете ли вы просто дистанцироваться от его нелепых слов и выходок? Нужно ли пытаться прогонять, избавляться или избегать безобидного карлика? Не лучше ли вежливо приветствовать его при каждом его появлении и просто позволять ему быть?
Ещё одни вариант работы с навязчивыми мыслями состоит в их пропевании про себя на мотив какой-нибудь незатейливой весёлой песенки со словами «я нанесу себе вред», «я чем-то заразился», «я выпрыгну с балкона» и т. д. Такой творческий подход обессилит вашу навязчивую мысль, лишив её подпитки в виде борьбы, контроля и отвлечения. К тому же довольно сложно бояться милой детской песенки, не так ли?
ШАГ 8. ИГНОРИРУЙТЕ И ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ
Вы также можете представлять себе, что в момент появления в вашем сознании навязчивой мысли словно раздаётся телефонный звонок. Всегда ли вы отвечаете на телефонные звонки, особенно если знаете, что вам звонят из банка, чтобы в очередной раз навязать какой-то бессмысленный и беспощадный кредит? Тогда почему вы считаете, что должны отвечать на навязчивые мысли? Позвольте телефону звонить или вибрировать и не отвечайте на ненужные вам звонки. Помните: вы не можете контролировать, в какое время и как часто будет звонить телефон, и не можете запретить ему звонить. Однако вы можете выбирать – реагировать или не реагировать на эти звонки (читай – вовлекаться или не вовлекаться в навязчивые мысли). Говоря иначе, при возникновении навязчивых мыслей вы можете сказать себе: «Я всегда могу ответить на этот телефонный звонок, однако в данный момент мне просто незачем это делать. Я могу продолжать выполнять запланированные мной дела и просто принимать эти мысли».
