Во-первых, необходимо осознать и принять за аксиому, что научить себя другому поведению возможно.
Во-вторых, важно знать, что эмоция – это явление кратковременное, от нескольких секунд до пары минут. То, что происходит потом, – это всего лишь накручивание себя через внутренний диалог, и это тоже является ментальной привычкой. Справиться с мыслительной жвачкой очень помогают аффирмации. Вы приучаете ваш разум думать о том, что вам нужно, а не о том, что ему хочется. Разумеется, практикой по 5 минут в день вы тут не отделаетесь, но лучше так, чем совсем ничего.
В-третьих, подумать, почему есть внутреннее разрешение вести себя подобным образом дома. Я ни в коем случае не хочу читать вам нотации и грозить пальчиком, приговаривая: «Ай-ай-ай, нехорошо так себя вести». Но если бы общий уровень культуры и осознанности у нас в стране был выше, то многих проблем в межличностных отношениях получилось бы избежать. Вы же потом тоже будете приучать своих деток к хорошим манерам и, скорее всего, будете удивлены, что они не очень-то приучаются.
В-четвертых, убрать выгоду, а именно: снятие эмоционального напряжения только через подобные инструменты. Нужно понимать, что львиную долю стресса вы создаете через свое отношение к тем или иным ситуациям, и это одна из ваших самых неоспоримых свобод. В каких бы сложных жизненных обстоятельствах вы ни находились, вы всегда можете выбирать отношение к той или иной ситуации. Но обычно мы этого не делаем, а пользуемся привычными шаблонами восприятия. Между прочим, человек-жертва всегда выберет драму и катастрофизацию; человек, любящий себя, будет более бережен в оценках и более объективен. Он будет смотреть на факты и оперировать ими, не используя интерпретацию ситуации и образность выражений, которая очень серьезно подогревает эмоциональный градус.
Например, в случае с изменой можно раскладывать себе эту ситуацию следующим образом: «Он меня предал, он мне изменил, я для него ничто. Он просто вытер об меня ноги, он растоптал наш брак и мою любовь к нему». Как вы думаете, подобными рассуждениями женщина будет еще больше раскручивать себя на эмоции, неосознанно репетируя состояние жертвы? Уверена, вы понимаете, как это, мягко скажем, непредусмотрительно, особенно в подобной ситуации, где требуются холодная голова и воля.
А если раскладывать для себя ситуацию по фактам, без красноречивых оборотов: «У него была сексуальная связь с другой женщиной. Я чувствую гнев, обиду, злость и разочарование и осознаю эти эмоции». А когда вы их осознаете и можете их называть, то можете ими управлять. «И да, последнее время наши отношения оставляли желать лучшего, было много ссор, и я уже не привлекала его, как раньше». Посмотрев на ситуацию по фактам, часто можно увидеть и само решение проблемы или хотя бы его часть. Вывод: избегайте интерпретаций – это одна из самых распространенных когнитивных ошибок. Разбирайте факты, включая анализ без догадок, додумок и красноречивых оборотов, проговаривая и осознавая свои эмоции. Именно этот пункт будет у нас пятым по счету. Данный прием помогает избежать трансформации ссоры в серьезный конфликт.
