Что нужно делать, чтобы подключить собственные ресурсы на борьбу с табачной зависимостью?
Во-первых, дочитать книгу и избавиться от второго важного элемента зависимости – психологической составляющей.
Во-вторых, придется сделать логичный и простой шаг: однажды утром нового дня перестать курить. Раз и навсегда. И не терзать себя постепенным снижением выкуриваемых сигарет.
Почему так резко? Если мы постепенно уменьшаем количество сигарет, то мы еще не бросили, а значит, нет окончательной победы и нет основания для эмоционального подъема. А если устранили все крюки и уже не курим, то организму сигареты становятся не нужны. А зачем тогда продолжать курить? Какой смысл и дальше травить организм?
Если же вы собирались бросать постепенно, то это дают знать о себе страхи, неверие в собственные силы. Правильный настрой – это победа, а победа наступит только после окончательного отказа от сигарет.
В-третьих, стать оптимистами. Зачем это надо, объяснять не требуется. А закоренелым пессимистам предлагаю задуматься: почему вы считаете, что пессимистическая неадекватность лучше оптимистической неадекватности? Стесняетесь, представляя крайние формы? Не бойтесь, пессимистам это не грозит. Тем более, совсем необязательно при этом дергаться и бурно изображать восторг и веселье. Достаточно ВНУТРЕННЕГО ровного, спокойно-приподнятого настроения. Никто не запрещает по-прежнему искрить черным юмором, но уже оптимистично. Начните искать все положительные стороны предстоящего отказа от сигарет и уже сейчас радоваться предстоящим переменам.
ВАЖНЫЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ!
Из всего вышесказанного кто-то может сделать ошибочный вывод, что сигарету реально заменить анекдотом. Мол, 5 минут задорного хохота равноценны перекуру.
Нет, это называется «латание дыр». Когда приходится регулярно затыкать быстрорастущие бреши в своей обороне, сражаясь с каждым позывом закурить.
Правильный отказ подразумевает главное: эмоциональный подъем и, следовательно, фоновый рост уровня гормонов и медиаторов. В таком случае потребность в сигаретах вообще не возникает, так же, как и отпадает необходимость искусственно стимулировать эмоциональное состояние.
Другой момент
Эмоциональный подъем, эйфория – это, скорее, сфера влияния серотонина, а мы тут всё про дофамин. Нелогично получается.
Да, есть такое дело. Но мы уже знаем, что «чистых» эмоций, вызываемых только одним гормоном, не бывает. Эмоции – это всегда «коктейль». Поэтому любой эмоциональный подъем характеризуется присутствием дофамина. Чего вполне хватает, чтобы заглушить потребность в никотине.
