Подведение итогов (метод 4)
ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ С НАСТОЯЩЕГО ИЛИ ПРОШЛОГО НА БУДУЩЕЕ
Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не на том, что уже есть или было.
Переключение внимания. Метод 5
Переключите внимание со своих переживаний на внешнюю среду или других людей
В ситуации, когда что-то пугает вас, не фокусируйтесь на своем страхе, а попробуйте трогать предметы вокруг вас и обращать внимание на их текстуру. Если вы часто испытываете тревогу, попробуйте посвятить пару часов волонтерской работе в местном приюте для бездомных.
Мой учитель Милтон Эриксон как-то предложил молодому человеку по имени Дэвид, который целыми днями сидел дома один и страдал от депрессии, пойти в публичную библиотеку и пострадать там. Дэвид согласился попробовать. Вместо того чтобы вздыхать над своей несчастной жизнью дома, Дэвид решил поискать материалы об исследовании пещер. Эта тема давно интересовала его, но он никогда не уделял ей внимания. В тот момент когда он перебирал книги в разделе, посвященном пещерам, к нему подошел другой молодой человек и спросил, интересуется ли он спелеологией. Дэвид сказал, что интересуется. Между ними завязался разговор, в результате которого парни договорились вместе изучать пещеры. Так Дэвид завел себе нового друга, стал чаще выходить из дома и перестал впадать в депрессию.
Подведение итогов (метод 5)
ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ СО СВОИХ ПЕРЕЖИВАНИЙ НА ВНЕШНЮЮ СРЕДУ ИЛИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
Перестаньте концентрироваться на своем внутреннем мире и выйдите во внешний.
Переключение внимания. Метод 6
Переключите внимание с внешней среды и других людей на свой внутренний мир
Один из моих пациентов так замотался с работой и семейными делами, что стал чувствовать себя не живым человеком, а роботом, постоянно выполняющим какие-то обязанности. Он организовал себе свободные выходные и посвятил их молчаливой медитации. Заглянув внутрь себя, он понял, что в его браке целый ряд серьезных неурядиц, которые он все это время избегал или отрицал. Начав решать эти проблемы, он снова почувствовал, что живет, а не просто существует. В итоге он стал меньше работать и больше времени уделять спорту.
Подведение итогов (метод 6)
ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ С ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ И ДРУГИХ ЛЮДЕЙ НА СВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР
Обратите внимание на то, что происходит внутри вас, и разберитесь со своими чувствами, вместо того чтобы концентрироваться на том, что говорят и делают другие, или на том, что происходит вокруг вас.
