Одной женщине, которая пыталась похудеть, я посоветовал пойти в супермаркет и обратить внимание на то, сколько появилось в продаже новых наименований. По ее словам, она была поражена тем, сколько там всего, чего она не замечала раньше. Она привыкла покупать один и тот же набор продуктов при каждом походе в магазин. Открыв для себя разнообразный ассортимент, она решила вместо переедания начать пробовать новое, удовлетворяя тем самым свой интерес. Так этой женщине удалось наслаждаться вкусной пищей и терять вес, почти ни в чем себя не ограничивая.
Подведение итогов (метод 2)
РАСШИРЬТЕ ФОКУС ВНИМАНИЯ
Расширьте привычно узкий фокус внимания, раздвиньте границы восприятия и найдите аспекты ситуации, которых не замечали до этого.
Переключение внимания. Метод 3
Переключите внимание с прошлого на настоящее
Одна из моих пациенток страдала от навязчивых воспоминаний о сексуальном насилии, совершенном над ней отцом, что мешало ей заниматься сексом с мужем. Эти флешбэки из детства доминировали в половой жизни супругов, превращая занятия любовью в мучение для них обоих. Как оказалось, решение проблемы лежало на поверхности. Выяснилось, что пара всегда занималась сексом при выключенном свете. Я посоветовал сразу же включать лампу, как только у жены возникнут воспоминания о сексуальном насилии. Когда загорится свет, она должна была внимательно посмотреть на мужа и прикоснуться к его лицу. Он в свою очередь должен был в этот момент сказать ей что-нибудь. Все это помогало переключить ее внимание с прошлого и мрачных воспоминаний о детстве на настоящее и любимого мужа, который никогда ее не обижал. Как только жена переключалась, пара продолжала заниматься любовью, оставив свет включенным или выключив его, останавливаясь лишь в том случае, если неприятные мысли вернутся. После нескольких таких процедур воспоминания стали менее навязчивыми и половая жизнь пары нормализовалась.
Подведение итогов (метод 3)
ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ С ПРОШЛОГО НА НАСТОЯЩЕЕ
Вместо того чтобы фокусироваться на том, что произошло раньше, сосредоточьтесь на том, что происходит в настоящий момент.
Переключение внимания. Метод 4
Переключите внимание с настоящего или прошлого на будущее
Этому методу полностью посвящена глава 6, поэтому здесь я приведу лишь небольшой пример.
Одна из моих пациенток была зациклена на своем бывшем бойфренде. Несмотря на то что она сама выступила инициатором разрыва, потому что он бил ее и принимал наркотики, ей казалось, что эти отношения были лучшими в ее жизни и ничего хорошего с ней уже не случится. На самом же деле этот роман был ничуть не лучше других ее отношений с представителями противоположного пола, которые неизменно вели себя с ней грубо и втягивали ее в опасные ситуации. Мы начали обсуждать, какие отношения она могла бы построить, если бы отказалась от привычных для нее связей с «плохими парнями». Чем больше мы об этом говорили, тем больше она задумывалась о том, чтобы найти кого-то, кто соответствовал бы придуманному образу будущего партнера. Мы обсудили с ней шаги, которые нужно для этого предпринять, и пришли к взаимному согласию, что для начала нужно обращать внимание на мужчин, которых раньше она сразу мысленно определяла как «не мой тип». Девушка решила встречаться с мужчинами, которые были изначально непривлекательны для нее. Знакомясь с ними поближе, она понимала, что они могут дать ей именно то, чего она хочет от отношений.
