Четвертый ключ к решению
ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ
То, на чем вы сосредоточиваете внимание, имеет тенденцию занимать все больше места как в вашем сознании, так и в вашей жизни.
Когда у вас возникают проблемы, это обычно свидетельствует о том, что вы снова и снова фокусируетесь на одном и том же. Чтобы решить проблему, сосредоточьте внимание на каком-нибудь другом аспекте ситуации. Для этого задайтесь вопросом: на чем я постоянно концентрируюсь в этой проблемной ситуации? Какой из факторов, на которые я обращаю основное внимание, мне не помогает? Найдите другой аспект и сосредоточьте свое внимание на нем.
В самом деле, вся эта книга служит приглашением сместить акцент с анализа, объяснений и проблем на действия, которые помогут справиться с неприятностями. Вся наша культура ориентирована на ошибки. Мы считаем, что все возникающие у нас проблемы вызваны или обусловлены нашим прошлым. Мы уверены, что все уже свершилось и ничего нельзя изменить. Однако если вы просто начнете думать или действовать по-другому, многое изменится. Если вы переориентируетесь с проблем на решения, ваша жизнь изменится еще быстрее.
Как использовать этот ключ? Вот несколько методов.
Переключение внимания. Метод 1
Поменяйте канал сенсорного восприятия
Простой способ переключения внимания — сосредоточиться на другом ощущении (на том, что вы видите, слышите, обоняете или трогаете). Перейдите от зрительных впечатлений к слуховым или от слуховых к тактильным. Во время ссоры закройте глаза и просто слушайте своего партнера.
Одна из моих пациенток страдала от булимии. Вместе мы выяснили, что одним из триггеров компульсивного переедания было посещение мероприятий с обильным угощением. Она никогда не пропускала момент подачи еды, чувствуя непреодолимое влечение поесть. Женщина обещала себе не есть ничего жирного, но не могла остановиться и объедалась на каждой вечеринке. По дороге домой она мучилась от чувства вины и потери контроля над собой, но все равно покупала еще какую-нибудь еду и съедала ее. Затем она вызывала у себя рвоту, чтобы избавиться от тяжести в желудке и моральных страданий, а также из страха набрать вес в результате переедания.
Эта женщина была очень общительной и часто посещала вечеринки, поэтому я порекомендовал ей на следующем мероприятии сфокусировать все свое внимание на лицах любых трех из присутствующих там людей. Она должна была выбрать тех, кто выглядел особенно дружелюбно, и познакомиться с ними. После этого она вольна была есть все, что пожелает. И конечно же во время последующих вечеринок она так и не добиралась до столов с закусками, поскольку знакомилась с интересными людьми и погружалась в разговоры с ними, переключая все внимание с еды на общение.
