Можете ли вы припомнить момент, когда начала складываться обычная проблемная ситуация, но она была прервана или не привела к неприятным последствиям? Например, что-то вас пугало, и вы начали избегать этого, а потом по какой-то причине почувствовали себя увереннее и решили перешагнуть через свой страх?
Вспомнив пример такой ситуации, постарайтесь понять, что вы тогда сделали по-другому. Если вы привыкли съедать на ночь упаковку печенья, а потом страдать, глядя на весы, вспомните о вечере, когда по каким-то причинам не ели сладкого. Возможно, причина была в том, что у вас были гости, вы наелись за праздничным столом и не хотели печенья, или в том, что вас взволновали какие-то известия. А может, вы просто не чувствовали усталости и желания подкрепиться или сидели на диете? При этом причина здесь не главное. Главное — это то, какое действие вы совершили вместо того, чтобы есть сладкое на ночь. Вы читали или ходили в кино, наводили порядок в шкафу или говорили по телефону с кем-то из друзей? Это может стать выходом. Подход, ориентированный на решение, предлагает не заниматься анализом причин, по которым вы не смогли полакомиться печеньем в тот вечер, а намеренно воспроизвести сейчас то действие, которое спонтанно произошло тогда. Вернувшись домой с работы, постарайтесь не тянуться за печеньем, а сесть в кресло и почитать, позвонить друзьям, сходить в кино или прибрать в шкафу. Вот увидите, желание лакомиться мучным поубавится. Вместо того чтобы зацикливаться на том, «зачем я это делаю», сосредоточьте свое внимание на том, «что́ я делаю». А теперь действуйте! Необязательно добиваться совершенства или повторять каждый вечер. Просто используйте модель поведения, ведущую к решению, и посмотрите, что из этого выйдет. Как и большинство других людей, вы вскоре обнаружите, что, предпринимая эффективные действия, вы чувствуете себя по-другому. Вы перестанете ощущать, что зациклились на проблеме. Вы избавитесь от налета постоянной усталости. Когда почувствуете себя иначе, будет легче действовать иначе.
Подведение итогов (метод 1)
ВСПОМНИТЕ СИТУАЦИЮ, КОГДА ВЫ ЖДАЛИ ПРОБЛЕМУ, А ОНА НЕ ВОЗНИКЛА
Найдите тот момент, который послужил исключением из сложившегося правила, и проанализируйте, как можно изменить ситуацию, намеренно повторяя то действие, которое дало положительный результат тогда.
Поиск решений. Метод 2
Обратите внимание, что происходит, когда проблема исчерпана
Чтобы снизить частоту возникновения проблемы или вообще изгнать ее из своей жизни, иногда бывает полезно обратить внимание на то, что происходит, когда неприятность сходит на нет. Вы сделали что-то спонтанно в момент устранения или завершения проблемной ситуации, значит, можно намеренно повторить это в момент возникновения той же проблемы в будущем. Теперь вы будете совершать эти действия быстро и привычно. Они станут сознательными и больше не будут случайными.
