Важно вставать в привычное время и после дурных ночей. Многие из моих пациентов совершают ошибку, утром стараясь поспать подольше, чтобы наверстать упущенное. Но у такого поведения могут быть плачевные последствия. Если мы утром остаемся в кровати на несколько часов дольше, то к вечеру мы не успеваем достаточно устать. Таким образом мы предопределяем проблемы с засыпанием. Мы можем попасть в заколдованный круг, который в состоянии довести нас до тяжелейших хронических расстройств сна. А потому – «Проснись и пой!», не важно, как прошла ночь. Ваш организм скажет вам спасибо.
Выясните, на какое время суток приходятся у вас подъемы и спады сил. Постарайтесь по возможности работать в периоды подъемов и делать перерывы на время спадов. Особенно полезным и освежающим может быть короткий, на пару минут, послеобеденный сон, который возвратит вам бодрость, работоспособность и остроту ума на вторую половину дня. Из глав 3 и 10 вам уже известно, что этот тихий час не должен на самом деле длиться слишком долго, иначе его последствия будут противоположными. Но осторожно: сон после 15.00 может осложнить засыпание вечером. По этой причине людям с нарушениями сна лучше вовсе избегать сна днем, чтобы, достаточно устав к вечеру, лучше засыпать.
Правильно обходитесь с нагрузкой
Нагрузки и стресс – часть нашей жизни, и от них не укрыться. И тем не менее стресс подчас убивает сон. А с другой стороны, здоровый сон может послужить неплохой антистрессовой программой. Приемлемый, не выбивающий из колеи стресс называют эустрессом: поход на футбольный матч, организация праздника по случаю своего дня рождения, планирование следующего отпуска – все это, несмотря на затраченные усилия, может вызывать у нас приятное чувство. А вот зубрежка перед экзаменом по математике, конфликты с начальством или ненаступившее повышение заработной платы, наоборот, вызывают у нас неприятное чувство, которое мы воспринимаем как груз. Такой тип негативного стресса называется дистресс.
Несмотря на то что мы не можем полностью избежать стресса в жизни, наша цель – свести количество, прежде всего негативного, стресса к минимуму. Почему? Для более ясного понимания я предлагаю вам обратиться к началу истории человечества. Реакция стресса – это очень древний механизм выживания, быстро подготавливавший человека к схватке или бегству. «Тигр! Быстро на дерево!» – вот каковы были потребности наших предков. Поэтому наше тело делает все, чтобы мы как можно быстрее оказались на дереве. Стресс активирует кровообращение, чтобы все органы и мускулы были как можно лучше обеспечены кислородом и энергией. Сердцебиение и дыхание учащаются, кровяное давление увеличивается, мышцы напрягаются. Чтобы сделать те повреждения, которые мы, возможно, получим в борьбе или бегстве, менее опасными, повышается свертываемость крови, чтобы раны быстрее затягивались. Поскольку пищеварение зря отнимало бы энергию в такой ситуации, организм его приостанавливает.
