Жизнь человека проходит в чередовании сна и бодрствования, он «ритмическое животное». Мы уже узнали, что многочисленные функции человеческого тела подчинены ритму сна и бодрствования. Если мы живем, попадая в такт наших внутренних ритмов и внешних, то смена сна и бодрствования у нас стабилизируется, что способствует хорошему сну. Постоянство и размеренность – это волшебные слова, вызывающие здоровый сон по ночам. Как мы проводим день, оказывает влияние на то, как мы будем спать ночью: неизменное время для отдыха, работы, перерывов, движения и занятий спортом, еды и питья могут укрепить биологические ритмы, а тем самым и сон.
Обращайте внимание на ваш хронотип и кривую производительности
Когда мы организовываем день и ночь, то соблюдение нашего личного ритма смены сна и бодрствования имеет центральное значение. Мы знаем, что жаворонки легко встают рано, а совы, напротив, выбираются по утрам из постели с большим трудом, но зато вечером долго работоспособны.
Для хорошего сна не важно, сова вы или жаворонок, важно, чтобы вы не жили поперек своего биологического устройства и выяснили, к какому хронотипу вы относитесь.
Есть еще одно основное правило, которое стоит усвоить: всякая активная деятельность, физическая или умственная, должна быть прекращена заблаговременно. Наилучший срок – два часа до отхода ко сну. За это время вы успеете успокоиться и расслабиться, а иначе за вами в постель потащатся «хвосты» дневных занятий.
Неважно, сова вы или жаворонок, но если вы позаботитесь о неизменном ритме сна и бодрствования, то тем самым создадите важные предпосылки для здорового сна. Морфей будет знать, когда вас нужно забирать, и усталость сама будет приходить к вам к этому часу. Если вы будете ложиться в одно и то же время, то дадите вашим внутренним часам наилучшие условия для поддержки.
