Следующие подряд друг за другом одинаковые смены менее приемлемы, чем быстро сдвигающиеся: две утренних смены, две вечерних, две ночных, потом выходной. Так организму не приходится перестраиваться и человек испытывает меньший стресс. Длинные недельные серии смен, напротив, способствуют стрессу. Как будто вы живете неделю в Токио, потом неделю в Берлине, под конец неделю в Денвере, и заново начинаете круг в Токио. Ваше пребывание в Токио соответствовало бы, по нашему времени, утренней смене, в Берлине – вечерней, а в Денвере – ночной. Не составляет труда понять, насколько тяжелой была бы жизнь, в которой время за окном постоянно меняется. Мы бы страдали от постоянного джетлага, нашему телу приходилось бы беспрестанно перестраиваться, а это ведет к заболеваниям и физическому стрессу.
Школа: пусть они все-таки еще поспят
Не важно, сова вы или жаворонок – с наступления пубертата и примерно до 25 лет наш день в целом начинается и заканчивается позже. Это значит, что вечером нам никак не улечься, а утром не встать. Начало школьного дня знаменуется великой зевотой. Восемь утра многими ощущается как глубокая ночь, и они сидят, не в силах поднять веки, за партами. И в таком-то состоянии нужно решать математические задачи… Попробуйте вспомнить собственные школьные годы: каким мучительным звоном отдавался в ушах по утрам в шесть часов будильник. А руки и ноги, не легче тонны, будто из чугуна, не давали подняться. Слишком рано будить по утрам молодых людей, и в этом отношении мнение специалистов в области образования, психологии развития и сомнологии сходится, вредит успехам в школе. В исследованиях, проводившихся международной программой PISA в Германии, была подтверждена взаимосвязь между успехами в учебе и достаточным количеством сна.
В рамках швейцарского исследования 2013 года психолог Сакари Лемола собрала данные о режиме сна 2716 молодых людей. Те, кто спал меньше 8 часов, хуже учились, демонстрировали более мрачный взгляд на жизнь и днем больше страдали от усталости.
Согласно современному немецкому исследованию, хуже всего получалось сконцентрироваться у тех школьников, которым дольше всего приходилось добираться до школы и которые поэтому вставали раньше остальных.
Так что если речь пойдет об образовательной кампании, то на повестке дня обязательно должно оказаться начало школьного дня. Известный хронобиолог доктор Кантерман из Гронингена сравнил успехи учеников, чей хронотип скорее склонялся к раннему, и тех, кто был ближе к позднему хронотипу. В ходе сравнения выяснилось, что школьники-«совы» справлялись тем хуже, чем раньше они писали работу, и только на результат работ, писавшихся после полудня, хронотип не оказывал никакого влияния.
