Эту гибернацию организма нельзя сравнить со сном. Человек расходует во сне почти столько же энергии, сколько и при бодрствовании: пополняются запасы, восстанавливаются клетки, укрепляется иммунная система и формируется память. Человек не может на время сна замедлить свой метаболизм, как это необходимо для оцепенения. Поэтому человек не может впасть в зимнюю спячку.
Зимний сон и зимняя грусть
Тем не менее человек спит зимой не так, как летом. Зимой меняется ритм смены дня и ночи, и соответственно происходят изменения в выработке мелатонина. Для синтезирующегося в темноте гормона складываются гораздо более благоприятные условия для производства (раньше темнеет) и воздействия (и позже светает). В короткие летние ночи наш сон, наоборот, укорачивается примерно на 30 минут. При этом в циклах сна ничего не меняется. Во всякое время года человек получает достаточное количество глубокого и REM-сна.
Зимой настроение у всех очень подавленное. Каждый пятый немец не может спокойно переносить холодное время с его долгими ночами. Мы идем в темноте на работу, сидим весь день в темном офисе, и вечером едем домой снова в темноте. Некоторые даже страдают от зимней депрессии. Термин для этого: «сезонное аффективное расстройство», по-английски seasonal affective disorder, коротко SAD, в переводе «грустный». Виноват в этом недостаток света, который предоставляет наилучшие условия не только для сна, но и для производства мелатонина. В долгие зимние периоды темноты этот портящий всем настроение гормон вырабатывается с избытком. И одновременно серотонину, провозвестнику счастья для нашего мозга, гасят свет. Меланхолии и депрессии открывают парадные двери. Потому и неудивительно, что частота заболевания зимней депрессией нарастает по мере приближения к Северному полюсу. Во Флориде сезонным ухудшением настроения страдает только несколько процентов населения, а на Аляске почти каждый третий. Лучшее лекарство в этом случае – утром выйти на открытое пространство. Даже от пасмурного неба все еще исходит несколько тысяч люкс света, тогда как в офисе вы найдете не больше 500. Избыточное производство мелатонина будет приостановлено, а производство серотонина запущено.
Свет – самый лучший антидепрессант, по словам швейцарского коллеги Кристиана Кайохена. Но только очень немногие из нас имеют возможность утром перед работой немного побыть на улице. Взамен можно использовать световой душ или лампу дневного света.
