Есть еще один способ – оттянуть отход ребенка ко сну. Детей какое-то время укладывают позже, чем обычно. Тогда они больше устают и быстрее засыпают. Когда процесс засыпания начинает проходить без сучка без задоринки, то время укладывания снова постепенно сдвигают обратно.
К детям, которые по ночам просыпаются в одно и то же время и больше не могут уснуть, можно применить метод целенаправленного пробуждения. Малышей будят за несколько минут до того, как они обычно просыпаются, и очень часто они быстро засыпают снова. С помощью этого изначальное мешающее пробуждение постепенно исчезает.
Сон в детсадовском возрасте и возрасте начальной школы
В этом возрасте мозг уже привык к суточному ритму и подавляющее большинство детей спят всю ночь, не просыпаясь. Тихий час теряет свое значение на четвертом году жизни. Имеет смысл его сократить или вовсе от него отказаться, в особенности в тех случаях, когда ребенку бывает трудно засыпать по вечерам. Сон по-прежнему имеет базовое значение для ребенка.
Одно американское исследование смогло доказать: если в возрасте от 3 до 7 лет ребенку не хватает сна, то потом это может отразиться на когнитивных способностях и поведении в обществе. Никуда не девается и риск телесных заболеваний, психических нарушений и лишнего веса.
Национальный фонд сна в США – это учреждение, которому доверяют обобщение прикладных знаний о сне. Основываясь на результатах различных научных исследований, фонд издал рекомендации, в которых указывалось, сколько в каком возрасте следует спать: согласно им, пятилетним необходимо 10–13 часов сна, а в 6–7 лет как минимум 10 часов (смотри иллюстрацию потребности человека во сне, глава 2).
Несмотря на то, что теперь дети спят всю ночь, не просыпаясь, не на каждую детскую ночью снисходит покой. На этот период жизни приходится разгар так называемых парасомний. Под термином понимают нарушения, возникающие в связи со сном: монстры и демоны проникают в виде ночных кошмаров и неосознаваемых сильных приступов страха в детские спальни, и стар и млад лишаются сна. Лунатизм (о нарушениях сна подробнее в части V) заставляет детей как бы не по своей воле покидать постель и комнату и бродить по квартире, а иногда и выходить из дома. Чаще всего речь не идет о серьезных заболеваниях. Хождение во сне в этом возрасте – показатель неравномерного развития разных отделов мозга. Однако как раз при лунатизме меры предосторожности могут оказаться нелишними. Поведение ходящих во сне часто отличается такой сложностью, что они могут пораниться или подвергнуть опасности себя и других.
