Я не умею спать | страница 47
Сон меняется не только в течение ночи, но и с течением жизни. Ритм сна и время отхода ко сну разительно отличаются у стариков и младенцев. Это прежде всего зависит от того, что младенцу нужно сперва привыкнуть к смене дня и ночи, и от того, что его потребность в сне отличается от потребности пожилого человека.
Удивительно, но в чем-то режим сна пожилых людей снова приближается к режиму младенцев.
Архитектоника сна тоже меняется в зависимости от периода жизни и в каждый из них имеет свои характерные признаки. Например, важные стадии: глубокий и REM-сон – выражены в разной степени. Так давайте вместе бросим взгляд в «спальни жизни». Когда и как долго бывают заняты постели. С чем приходится сталкиваться спящим и их близким? Да, нам придется разгадать не одну тайну!
Время, которое нам нужно на сон, разнится от группы к группе. Нет ничего необычного в том, чтобы лежать ночью без сна, но в разном возрасте мы проводим в этом состоянии разное время. Как мы уже знаем, меняется и наш хронотип. Чем старше мы становимся, тем раньше нас манит к себе кровать, точно так же как в детстве.
О сне новорожденных
Необходимое новорожденному большое количество сна – базовая потребность для здорового развития ребенка и, в первую очередь, для формирования мозга. Во время сна образуются связи между клетками. Чем сложнее связи, тем лучше будущие мыслительные, эмоциональные и социальные способности ребенка.
Распределение стадий сна в течение жизни
Чтобы человек мог как следует выполнить все возложенные на него задачи, природа на старте жизни снабдила новорожденных и грудных младенцев большой потребностью во сне. При этом у отдельных стадий есть совершенно особое значение: во время глубокого сна организм снабжается необходимым для развития тела гормоном роста. Дети, у которых мало глубокого сна, из-за нарушений сна или его недостатка, не так быстро развиваются и склонны к снижению темпов роста. Малышу нужно много REM-сна, это особенно важно для нашей визуальной системы, то есть для зрения и обработки зрительной памяти. Поэтому в первые месяцы жизни REM-сон составляет около 50 %. Его доля уменьшается с течением жизни, и к старости остается только около 15 %.
Потребность младенцев в сне, как и у взрослых, может сильно различаться: 19 часов в сутки могут быть на первом месяце жизни такой же нормой, как и 9. В среднем грудным детям в этом возрасте нужно от 14 до 16 часов сна. Парадоксальным образом, груднички еще не могут по-настоящему спать. Их мозг должен сперва этому научиться, он ведь еще не совсем зрелый и не приноровился пока к смене дня и ночи.
